Koinei te kaiwhanga o te mīti poaka he mea ngawari ki te whakarite me te nui o nga mea reka. Mahihia te pihikete ki te roopu paraoa me nga pihikete mo te kai pai i ia ra.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 hinu punetēpu huawhenua
- E 2 pauna pihi, ka tapahia ki nga poraka 1-inihi
- 2 tīpune te tote
- 1 rau kokoru
- 1/4 tīpune rau maroke
- thyme, mongamonga
- 1 ka taea te (10 1/2 oha)
- te hupa pīti (ka whakapauhia ki te whakamahi i te whare)
- 3 1/4 kapu wai, wehea
- 4 kāreti tikanga, te tapatapahi
- 2 te rīwai rīwai, poraka
- 12 riki maama iti
- 1/4 kapu witi
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te tihi ranei , ka wera i te hinu mo te wera reo. Tāpiri pihikete; paraoa te kai i nga taha katoa.
- Tāpirihia te tote, te rau kokoru, me te thyme, me te hupa pihikete me te 3 kapu o te wai.
- Ka hipoki, ka kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera me te koroka mo te 1 1/2 haora. Tāpiri kāreti, rīwai, me te riki; ka paku mo te 30 meneti te roa, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Whakakotahutia te kānga me te toe 1/4 kapu wai i roto i te peihana iti ranei te kapu; whakaohokia kia maheni.
- Whakanuia te ranunga o te pupuhi i roto i te pungarehu. Kawea mai ki te whewhe, te whakaoho tonu. Kohuatia mo te 1 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 465 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Te konutai | 1,042 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 46 g |