He aha e hiahia ana koe
- 4 whanui whanui, e pā ana ki te 8 o ia nuku
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu pata
- 1 he shallot, he tapatapahi rawa
- 3/4 kapu kirīmi taimaha
- 2 punetēpu pihikete hou, 2 tīpune ranei kua maroke
- 1 punetēpu te pahiri hou
- Kōwhiringa: te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 425 °.
- Whakanohia nga paera ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Whakaritea ki tetahi rihi tunu tunu paraoa; ka tunuhia mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te tunu i nga pihi me nga paraka ki te toka.
- I tenei wa, te wera wera me te waatea tae noa ki te ngawari.
- Tāpirihia te kirīmi, te kumine, te pāhiri, me te tote me te pepa ki te reka.
- Kawea ki te whewhe.
- Mahihia te ranu i runga i te whaewe tunu.
Ka koa ano koe:
- Halibut Ma te Balsamic Marinade
- Halibut Creole
- Kohia te Halibut me te Mīti Kai Huawhenua
- Ko te Halibut kua pakaruhia ki te otaota otaota
- Te Halibutu ki te Karaka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 495 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 194 mg |
| Te konutai | 278 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 53 g |