01 o te 08
Ko nga Pao Panui-iti-Calorie he Kainga Kai reka
Nga Poutini Panuira Hauora. Te Minimalist Baker Ka mate te matekai o te ahiahi ka hiahia koe ki te hopu paraoa hauora. Ka whakaarohia e koe nga paera granola hei pai pai engari ki te titiro koe ki te tapanga whakauru o te maha o nga momo ahumahi rongonui rongonui, ka kitea e koe kei te utaina ki te huka, te hinu, tae noa ki te tiakarete! Ko te ahua o te kai reka ake i te paraoa hauora.
Me pehea te ahuareka o te papa paoho reka ki waho i te waahanga, nga mea hauora? Hangaia he puranga o enei karaka paoho, he iti-calorie. Ko nga kai he taiao katoa tae atu ki nga oats katoa, nga hua maroke, te tirikara maple, me te aramona. Ano, he tino ngawari ki te maka tahi.
02 o te 08
Huihuia nga Kai
Kimberely K. Eggleston Ko te mea tuatahi e hiahiatia ana e koe ko te kohikohi i nga kai. Mo enei karapu granola iti-calorie. Ka hiahia koe:
- 2 1/2 kapu pania hurihia
- 3/4 kapu kopehia he aramona
- 3/4 karepe karepe
- 2 punetēpu te huka parauri
- 2 punetēpu huakeke witi
- 1/4 tīpune tote
- 2 tino kiri manu
- 1 hua nui katoa
- 1/4 kapu maheni maple
- 1/2 tīpune vanilla
Tuhinga o mua
Kohia te Kai
Kimberley K. Eggleston - Kohia tetahi wahi o nga oats kua hurihia ki te ahua o te paraoa paraoa ma te waiho i te 1/2 kapu o nga kaata hurihuri i roto i te kaiparau me te tukatuka kai. Te tukanga i runga i te tere tere mo te 5 ki te 10 hēkona, tae noa ki te rite o te oats ki te paraoa paraoa.
- Whakaritehia te paraoa oati tae noa ki te wa ki te whakakotahi i nga kai katoa.
- Whakawerahia te oumu ki te 325 F.
04 o te 08
Kohia te karepe
Kimberley K. Eggleston - Whakamahia he maripi nui, he nui ki te takahi i nga karepe. Ki te mahi i tenei, waiho noa nga karepe ki runga i te poari ka tapahia i te puranga karepe i etahi waa noa.
- Ki te pai ake, ka taea te whakamahi i etahi atu momo maroke me nga apricots maroke, nga karepe maroke, nga karepe maroke me nga hua maroke i roto i nga waina.
- Ka taea te whakamahi i te huinga o etahi hua maroke kia rite ki te 3/4 kapu.
Tuhinga o mua
Whakakotahitia nga Kai
Kimberley K. Eggleston - I roto i te peihana nui, whakakotahi i nga toenga e 2 o te parai i hurihia, te paraoa 1/2 kapu paraoa, te aramona, te karepe karepe, te huka parauri, te germ witi, me te tote.
- I roto i tetahi rihi iti, whakakotahi i te hua manu me nga huinga manu e rua e wehea ana ma te whakamahi i te toka ki te pupuhi i nga hua.
- Tāpirihia te tirikara maple me te vanilla ki te ranunga hua manu me te pai pai te whakakotahi.
- Ringihia te ranunga hua manu ki roto ki te ranu oat, ka whakamahi i te toka hei whakakotahi i te ranunga kia maoa katoa nga kai maroke.
06 o te 08
Patohia te Mihinga ki te Rihi Kai
Kimberley K. Eggleston - Whakamahia he paraoa paraoa 10x8-inihi ki te paraoa tunu kai kore. Kohuatia te ranunga oat ki te paraharaha.
- Whakamahia te tua o te koko nui ranei o ou maihao ki te patipati i te ranunga ki te rihi tunu. Me whakarite kia tohaina te ranunga ki te paraharaha.
07 o te 08
Kohuatia te Mihinga
Kimberley K. Eggleston - A tuu i te rihi tunu i te oumu wera me te tunu mo te 25 meneti, tae noa ki nga pito o nga tarai paera ka timata te parauri.
- Ka mutu te kapoi, ka tangohia mai i te oumu ka taea te whakamatao i te parai mo te 5 meneti.
- Hurihia he aha te mea kua oti te tunu i te patty i runga i te raima whakamaera waea, ka tuku kia whakamataohia.
08 o te 08
Tapahia ki roto i nga papa o Granola
Kimberley K. Eggleston Te whakamahi i te maripi nui, koi koi, tapahia te patiti i roto i te haurua te roa. Ka tapahia i ia hawhe ki te 6 nga takai, e 12 nga karaka granola. Whakaorangia etahi tarai pounamu kaore i te mahi i te waa i roto i te pouaka haurangi mo te wiki kotahi.
Ko nga Mea Kai Tino mo te Mahi: 161 kalori, 4.6 g te ngako, te 5 g te purapura, te karaka 27 g, te 3 g te muka.