Ka honoa enei rīwai hou me te ranu maama me te aniana matomato.
Ko nga rīwai hou ko te iti o te rīwai me te kiri kikokore, te kiri me te kiri. Mena kaore nga rīwai hou i te wa, kaore hoki he kaipupuri o te rohe, whakamahi i te rīwai whero, te maama parauri ranei, te tohanga, te "pīni rīwai rānei."
Ka hangaia e tenei rihi he rihi raumati whakaharahara me nga koikoi me te heihei. Me whakarite ranei i te rīwai hou mo te rihi kai o te Rātapu.
He aha e hiahia ana koe
- 12 nga rīwai hou hou, kaore i tuhia
- 3 tīpune te tote, wehea
- 2 kapu aniana matomato (scallions), e pā ana ki te 2 pihi, tapahia ki nga 1 1/2-inihi inihi
- 1 punetēpu pata
- 1 punetēpu te paraoa-katoa
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 kapu waiu
Pehea ki te Hanga
- Pupuhi rīwai. Mena kei te whakamahi koe i nga rīwai hou, kaore he hiahia kia peia. Me horoi anake ki te tango i etahi kiri kiri ke o ratou.
- Whakanohia nga rīwai ki roto i te kohua nui me te tāpiri i etahi inihi o te wai me te 1 tīpune o te tote. Kawea ki te whewhe. Hokihia me te tunu i nga rīwai mo te 10 meneti.
- Tāpirihia te aniana matomato (panoa) ka tunu mo te 4 meneti te roa, tae noa ki te ngawari; whakarewa.
- I taua wa, ka whakarewa i te pata i roto i te putea i runga i te wera iti. I roto i te paraoa, 1 tīpune te tote, me te pepa. Kuki mo te 1 meneti, noho tonu. Me whakangia te waiu ki te pata me te paraoa paraoa. Me haere tonu te tunu me te tunu tae noa ki te tipu.
- Tahurihia nga rīwai me te aniana matomato ki roto i te rihi kai me te riringi hinu.
Mahi 4.
Ngā tohutohu tohunga
- Tāpiritia he 1/2 kapu ki te 1 kapu o te pīni rehu ki te rīwai me te ranunga ranu.
- Tāpirihia te 1/2 kapu ki te 1 kapu o nga pini matomato hou hou ranei i te rīwai me te ranunga ranu.
Ka taea ano e koe
Kohuatia nga Potatoes Hou me nga Pini Raina
Nga Potipato Hou i Panua Me Thyme and Garlic
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 2,177 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 9 g |