Koinei te wa o te ra i te wa e noho ana koe i roto i te manawa mo te pupuhi, te kai reka - engari i tenei wa, kaua e tae mo te putea o nga kongakonga riki parai me nga kaata e tae mai ana. Whakapono ki a te kore ranei, ka taea e koe te tunu i to putanga ake hauora.
Ko tenei maimoatanga maramara me te maoa o te kohinga rīwai tunu rīwai e māmā ana ki te hanga e tetahi, a ka tino mahi ia ki te makona i to hiahia. He aha te mea e tino reka ana tenei momo tunu ki nga miihini riki paraihe ko te ngawari o te raihi, he mea e tika ana te tapahia o nga rīwai: Ko te mea nui ka tapahia e koe te rīwai, te pai ake. Ko te taputapu pai ki te whakatutuki i tenei ko te mandoline . Mena kaore he uhi haumaru e pupuri ana i ou maihao mai i te mata i te parakihi, kia tino tupato ka iti ake te rïwai. I tua atu, whakamahia te maripi koi me te tango i to wa ki te whakarite kei te tapahi koe i nga poro kikokore. A kaore e hiahiatia te tihi i nga rīwai - he mea whakahirahira nga koki nei kaore he tangata e kite i te kiri.
Whakamahia enei kongakonga ki to taangata pai, i te taha o te hawiti, i te waa noa ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 rītini rīti rīwai, horoia me te tapatapahia ki nga wahi 1/8-inihi
- 1 Te hinu hinu oriwa
- 1/4 Tote tote
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 450 F. Whakapaia he pepa tunu nui me te paraoa tunu.
- I roto i te peihana nui, ka pupuhi i nga poro rīwai me te hinu oriwa me te tote ki te kakahu pai. Porohia te poro rīwai ki tētahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu tunu.
- Tuhia ki te oumu me te tunu mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki nga kongakonga he tae koura maama tonu, a ka puta mai te ahuareka. Kia mau ki te kanohi tupato ki te mohio kei te parauri nga rīwai me te kapi.
- Tukua nga kongakonga kia whakamamao i mua i te mahi.
Ma te Mahi: 107 calories
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 156 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |