Ko te whakapaipai nui o te Vegan olive he nui te horapa ki te mahi ki nga kaipupuri mo te kai reka me te waho o oeurves mo tetahi rōpū kei te tumanako koe ki te kai kaiwhenua me te manuhiri (ko nga manuhiri e pai ana i te kai!). Ko te mahinga o te maimoatanga o te whakapaipai oriwa me te ngawari o te tipu me te ngawari o te whakamahi i nga momo oriwa e rua hei homai i te huinga tae pai ki te rihi.
Ka taea te mahi i te hinu o te Olive i roto i tetahi rihi iti ki te taha o nga pihikete tino pai, te paraharaha, te paraihe o te baguette ranei, te whakamahi ranei hei whakaeke i etahi hummus homemade mo te tipu me te whakaaturanga ataahua. Koinei te kaihoroi tino pai mo te raumati raumati me te kai hakari i runga i te patio, i te puna wai ranei. Ka taea hoki e koe te koa ki te karaihe o te waina maama.
He maha ake nga whakaaro mo te whakamahi i te whakapaipai i te whare? Ko te whakauru i te hinu oriwa ki te taro ka tapiritia he zing pai ki te hanewiti kaiwhenua , ka taea ano ranei e koe te pana ki te parani mo nga riu raukara wera me te wera.
Ko tenei tohutao ko te kai kaiwhenua me te vegan , ka taea te whakarite i roto i te meneti torutoru ma te whakamahi i te tukatuka kai, i te maripi ranei ki te paraoa i nga kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu oriwa pango
- 1/2 kapu oriwa matomato
- 1 tbsp. kapi (kōwhiringa)
- 2 karika karika
- 2 tbsp. hinu hinu
- 1 tsp. te wai rēmana
- 1/4 tp. pepa pango, hei reka ranei
Pehea ki te Hanga
- Mena kua whai koe i te tukatuka kai, ka taea e koe te tukatuka i nga kai katoa mo etahi hēkona. Kaua e tukatuka rawa, no te mea kaore i te tino maeneene te kakahu, engari ka nui ake te piri me te piri. Ko te tikanga, ka taea hoki e koe te tukatuka ki tetahi ahua e hiahia ana koe!
- Mena kaore koe i te tukatuka kai, ka pau i te oriwa oriwa me te karika, ka uru tahi me nga atu kai katoa, ka pai te whakauru.
Mahihia te tapete me nga kaipupuri, te parapara, te parani, te poro ranei o te taro makariri. Tuhia ki roto i tetahi peihana iti me te maripi papati mo nga manuhiri ki runga ake i te taro me nga kaikai. Waihoki, whakaarohia te whakamahi ki te hummus nui, me te whakanui i tetahi papa o te reka, ka whakakotahi ranei ki te hummus mo te toenga.
E kore e pai te whakamaroketia o te Olive ki mua i te mahi, engari me whakainu koe i nga toenga. Ka taea e koe te whakamahi mo nga ra torutoru i muri i te whakarite mehemea kei te pupuri koe i te makariri.
Ngā Tapapatanga Taepare Olive
Whakamātauhia tēnei tohutao mo te whakapaipai oriwa me te tōmato maroke kei roto i te basil hou. Ka taea te hanga me te kore Parmesan tīhi, te Pariana vegan rānei.
Ki te hiahia koe ki te kai kaiota, ka ngana ki te hanga i tetahi o enei waaahi oriwa maamaa me te whakauru i etahi momo tiihi kapi me etahi o nga otaota hou, ka, ka taea e koe te whakauru atu ki etahi te pahiri me te pungarehu hei patu i te whare. Ētahi atu rerekētanga? Tāpirihia ētahi pepa pimiento, he pepa whero kua tunua, he pepa pepa whero ranei. Ko nga mea tino nui ko te oriwa, ko te kapi me te hinu oriwa - ko te toenga kei a koe, na reira ka whai hua!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 37 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 75 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |