Awhina i nga tamariki ki te kai i nga kai hauora
Ka whakatau koe me pehea te whakaheke i nga ngako i roto i nga kai a nga tamariki kaua e ngana ki te whakakore i nga ngako katoa. Ko te tikanga, me kai nga tamariki i te kai hauora, te karo i nga whakawhiti me nga kai tukatuka. Engari, he rereke te whakawhitinga o te tamaiti i te pakeke; Me kaha te hiahia o nga tamariki ki a ratou kai hei oranga hauora. "Ko te nui o nga momona hauora he mea nui mo te tipu me te whakawhanaketanga," e ai ki a KidsHealth. "Ko nga taiohi taitamariki, me tino hiahia kia nui o ratou kai ma o raatau kai hei awhina i te roro me te whanaketanga o te taiao." Ko te matua he wehewehe i waenga i nga ngako pai me nga ngako kino, me te whakarite i nga tamariki kia nui o nga mea o mua ki te whakawhanake i roto i te huarahi hauora me te tikanga.
Whakaritea te Fatama Nui
E ai ki te Ratonga Hauora a Ingarangi, ko te matua ki te whakaheke i te ngako i roto i nga kai a te tamariki ko te whakaiti i nga kai i roto i nga momona me te whakakapi i nga momo pai ake. E ai ki a NHS.UK, ko te paetukutuku a te whakahaere, ko nga tamariki kei te kai i te ngako momona mai i nga kai e rite ana ki te pata, te tiihi, nga keke, nga paoa, te tiakarete, nga kuri wera me te pizza rongonui. "Ko te nui o te ngako kapi ka taea te arahi i te ngako kino i roto i te tinana e kore e taea e tatou te kite," ina koa ki nga tamariki, ka mea a NHS.UK. "Ka taea e tenei te whakapau i nga mate penei i te mate pukupuku, te mate huka 2, me etahi pukupuku."
E ai ki te whakahaere ko nga tamariki kei te 4 ki te 6 kia kaua e neke atu i te 18 karamu o te ngako i te ra kotahi, me 7 ki te 10 nga tamariki e kore e neke atu i te 22 karamu o ia ra, me nga tamariki 11 me neke atu i te 28 karamu. Ko te kaunihera hauora e whakaatu ana ko te kai i nga kai e mau ana i te ngako me nga hua hauora e whai hua ana i roto i nga tarutaru kaore i makona, pēnei i te ika (ina koa nga ika hinu hei penei te maakareka, te tuna me te toka), nga nati kaore i pangia, nga purapura, me te karaoke.
Whakaritea te Pupuhi Tae
Ko te Academy of Nutrition and Dietetics, ko te nuinga o te ao o te kai kai me te kai kaiioro, e mahara ana ko nga mea momona - ehara i te ngako katoa - ko te hoariri. "E hiahia ana koe kia kai hauora au tamariki, engari he mea pai mou kaore e pai mo a tamariki," ta te whakahaere.
"I roto i te nuinga, ko nga pakeke me nga tamariki taiohi he nui nga momona i roto ia ratou kai. Ko te momona he puna nui o nga kaata e tautoko ana i te tipu o te tamaiti me te tamaiti.
Ko te MA hoki e mohio ana e rua nga waikawa ngako i roto i te waipiro - potae me te alpha-linolenic - he mea nui mo te tipu o te tamaiti me te whanaketanga roro. Mai i te tinana e kore e taea te hanga i enei ngako, me kii mai nga tamariki i nga kai. "E hiahia ana hoki nga tamariki ki te ngako i te kai hei awhina i to ratau tinana ki te whakamahi i nga huaora A, D, E, me K. Na kaua e tihi ki te ngako mo nga tamariki taiohi," ta te AND. I muri i te tau 2, me whakarite e koe nga tamariki ki te whakaheke i te ngako me te momona o te ngako - engari kei te nui tonu te ngako hauora - na te kai i nga purapura katoa, nga hua, nga huawhenua, nga pata miraka iti me nga atu kai taonga.
Ko te Cleveland Clinic, tetahi o nga tino hauora hauora o te motu, e tohutohu ana kia korero koe ki te kai kaiota - me to taakuta - i mua i te whakarereketanga i te kai a te tamaiti. Engari, ka tuhia e te whare hauora ka taea e koe te timata ki te tuku i nga waahanga iti-ngako. Hei tauira, hei utu mo nga moemoei auau, tohaina nga pihikete me nga kongakonga tunu; hei utu mo te pizza kai, whakarato ki nga tamariki he pizza hauora pai ake i te tiihi iti-ngako; a, hei utu mo te hamburger rongonui katoa, tunuhia he hanewiti heihei maoa ranei, he putea miraka maamahi mo nga tamariki.
He nui nga waahanga, a, he maha atu nga whakaaro o te whare hauora.
Ētahi Atu Ahuinga Ngatahu
- Te tuku tamariki, huawhenua, me te paraihe katoa i te wa paramanawa, kaua ki te paraoa me nga pihikete.
- Mo te tina i te kainga, i te kura ranei, hangaia he karawiti-kato (peipai) ki te taha o te kai. Kotahi noa iho te rua me te rua e hiahia ana nga tamariki katoa, kaore i te pihikete i te New York.
- Whakanohia nga miraka iti-ngako i roto i nga pouaka kai o taau tamariki, me nga pouaka iti o te waiu iti ngako, nga ipu wai ranei, hei utu mo nga inu inu.
- Hangahia o ake ake miihini me o pihikete hei utu mo te hoko i nga miihini miraka me nga pihikete kua paowahia-me te huka.
- Mena ka kai ana au tamariki i te tuna, tirohia mehemea ka kai ratou i te hamoni, ka pai ake te puna o te hinu-omega-3 hauora
- Mahihia nga rīwai tunu iti kua rīwaihia ki te chili pīni, te salsa reka rānei, kaua te tīhi, te pata me te kirīmi kawa
- Kohia nga kai a to whānau me te tunu tunu me te whakakore i te hinu hinu oriwa ranei te hinu canola i te pata, te poto, te hinu hinu ranei.
- Whakaritea nga paramanawa i muri i te tina, me te mahi i tetahi otaota atu i te hua o te hua he maimoatanga ehara i te hui i ia ra
- Kōrero ki a koutou tamariki mo te hiranga o te kai pai me te ora hauora. Whakamāramatia he aha te nui o te ngako me te huka e taea ai te kore e pai, me te mate rawa. Arataki ma te tauira. Kei a koe te utu.