Ngā rōpū kai me te whai whakaaro nui
E rua nga taputapu kei a matou hei tohu i nga momo kai hei kai , me te nui o te kai kai: Ko tetahi ko te aratohu kai, i tohu tuatahihia e te Food Pyramid, ka whakakapihia e MyPyramid (whakaahua) i roto i 2005, a muri iho ko MyPlate i puta mai i te tau 2011. Ko tetahi atu ko te tapanga tautuhi kai. Ko nga mea e rua i whakaarohia hei taputapu nui i roto i to maatau ki te kai ake i te hauora, e homai ana ki a maatau te tikanga ki te ine i to maatau kai o nga momo kai mo te aha e kai ai tatou.
I te mea pono, kaore i iti te korero.
He aha te MyPyramid?
Ko te tuatahi o enei, ko te USDA Food Pyramid, i mohiotia ko MyPyramid, i tuwherahia i te Paenga-whawhā 2005, e whakaatu ana i nga aratohu a te Kawanatanga i whakarerekehia i mua i taua tau.
Ko taku MyPyramid he ataata ataata o nga tikanga kai hauora e whakaarohia ana me te mahi tinana. Ka rite ki tana kaitohutohu, ko te Guide Guide Pyramid, ka whakauruhia e MyPyramid nga aratohu kai a te kāwanatanga me nga waahi tūtohutia i roto i nga huinga kai e ono. Engari mo te whakaatu i te maha o nga mahinga e pa ana ki te kai-piti-2,000-kaari-2,000, ko te tohu a MyPyramid e whakaatu ana i nga roopu taeono e ono, e whakaatu ana i nga momo rereke rereke o te pyramid. Ko enei tae e tohu ana i nga momo kai e whai ake nei.
- Orange mo te witi
- Green mo te huawhenua
- Whero mo nga hua
- Rawa mo nga hinu
- Blue mo te miraka
- He maaka mo te kai me te pini
Ko te raruraru, ko te titiro anake ki te tohu i tohua ki runga i te kohinga kai ka homai he iti nga korero ki te mahi tahi.
I muri i te katoa, he tokomaha o tatou e mahara he aha te papura tohu, he karaihe ranei? I hiahiatia matou kia haere ki te ipurangi kia puta katoa atu.
Te waihanga i te Karauna Whaiaro
Mo nga taumahi motuhake o tetahi rōpū kai, i whakatenatenahia matou ki te hanga i to maatau ake, i runga i te ipurangi, na konei ko te ingoa "MyPyramid". Na roto i te taatai i etahi raraunga ka taea e taatau te kite i te nui o te kai me ia mai i ia huinga kai e pa ana ki to taatau, taangata, me te taumata o te mahi.
I te maere, kihai i uiuia mo to maatau te taimaha ranei.
Ngā Aratohu Kai
Ko nga aratohu kai o te tau 2005 mo te whakatairanga o MyPyramid i nga hua me nga huawhenua me nga karepe katoa. I te 2,000 kalori taumata, koinei nga korero a nga aratohu.
- Me whakaratohia e te Rōpū Hua 4 nga mahinga o ia ra, 2 kapu ranei.
- Me whakaratohia e te Rōpū Huawhenua 5 ratonga o ia ra, 2.5 kapu ranei.
- Me whakaratohia e te Rōpū Kino te kohikohi i te 1 heketi-kotahi (1 te tau kotahi-a-te-nuku 1 te mahi), ko te hawhe o te waa he tipu katoa.
- Me whakaratohia e te Rōpū Meat me te Pīni te rima me te haurua 1 meneti-taurite ranei.
- Me whakaratohia e te Rōpū Kaihaoha 3 kapu / mahinga.
- Me hoatu te hinu 24g, 6 tīpune ranei.
- Calories Matawhānui : Ko te toenga o te kawhe i roto i nga taumata kaiao i muri i nga kai matūkai-nui. Ka taea te pau i te 267 nga kaata i roto i nga tarutaru maroke, ka tapiritia ano hoki ki te kaakaro mehemea kua tutuki nga atu whakaritenga.
Kaore a MyPyramid i tuhi tenei i te mea, he tika, kaore e tika ana te 2,000 calories mo te katoa. Engari, ko nga roopu taera he tohu ataata mo te ahua o to tatou kai ko enei kai he mea hanga. Engari ko tenei te mea i whakamaharatia ai matou.
Nga Take mo MyPyramid
He pehea te āwhina a MyPyramid? Kaore rawa. I te mutunga, ka raruraru matou i te tohu, a, mehemea kaore i tino whakatenatena matou, he iti noa iho o matou i pai ki te haere ki te ipurangi me te whakarite i to taatau.
I tua atu, ko te nuinga o te hunga e hiahia ana ki a raatau he iti noa iho ranei te uru ki te Ipurangi. Ko te tikanga ko te haere mai ki te whakawhirinaki ki nga korero kei roto i nga tapanga kai hei arahi ia tatou ki te whakawhirinaki ki nga mea katoa. A ko nga korero e pa ana ki nga tapanga kai ka taea te raruraru, me te whakaaro, kaore ranei.
Hei äwhina ia mätou ki te aroturuki i te aha me te nui o ta tatou kai i roto i nga tawhitinga o te aratohu kai, ka taea e matou te tirotiro i nga meka o te kai e pai ana ki te taha o te kai. Ko te mahi o te tapanga meka taiao kairangi ko te whakariterite i te rahi o te ratonga o te kai kua hoatu me te maha o nga mahinga mo ia roera. Ko te taputapu kaiutu kai e tautuhi ana hoki i nga matū kai matua i roto i te mahi me te whakapuaki i te mea hei paheketanga o nga uara o ia ra e hāngai ana ki te kai kai 2,000.
Ko te rahi o te ratonga e whakaarohia ana he iti rawa mo te tane pakeke e pauna ana ki te 200-me te pauna e hiahia ana ki te 2,500 kalori, neke atu ranei i ia ra, ki te nui atu ranei mo te wahine 5-ft, 100lb.
A, i etahi wa ka nui atu te nui o te tawhera kotahi, te kawhe kotahi, te inu tawhetaro-inu ranei e mau ana mo te parakuihi. Mehemea ka titiro matatau tatou ki te tapanga kai, ka whai mana taua korero. Engari, na te nuinga o tatou e titiro atu ki te waahi kia rite ki te tapahi i to tatou muetini ki te haurua ki te whakarite kia nui noa te rahi o te ratonga. Ka hono tahi tatou i te kawhe kotahi ki te mahi kotahi.
Mo enei raruraru, ka taea e te tapanga meka taputapu te whakamahi i te rerenga. Engari mai i te mea he nui nga korero e pai ana ki tetahi tapanga iti, he uaua ki te mohio me pehea te whakapai ake i te tapanga me te taputapu kai mehemea ka whai whakaaro nga tangata katoa ki te ahua o te kai kai ma ratou. Ko te mua o nga korero mo te kohinga - i tua atu i nga kerēme hauora - he whakamarama ataata whai hua, a kua piki haere ake.
I te painga o te mata, nga aratohu kai, me te whakaaturanga tirohanga, me te tapanga taputapu marama kai, me uru ki te awhina ia tatou kia pai ake te whiriwhiri. Engari he pehea ta ratou e whakahaere ana i a tatou tikanga kai? I tenei wa, kaore i tino nui, na te mea ko te rua-toru o nga Ameliki kei te noho tonu. Mahalo ko e ngaahi fakahinohino fakafo'ituitui fo'ou mo e 2010 ko ha kamata'anga; ko te toenga kei a tatou.