He mea reka tenei tipu paraoa, he mea reka, a, ka reka nga mea kakara ki to whare. Tāpirihia he kape o te kirikiri kirimiri ranei he kirimiri hou mo te kai reka.
Kei te hiahia koe ki te whakakapi i te karepe ki te tipu raumati maroke ranei i nga raina tapatapahi.
He aha e hiahia ana koe
- 6 nga pihi tunu nui
- 3/4 kapu te huka parauri (kua tino kapi)
- 1/2 karepe karepe
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/4 tīpune nutmeg
- 1 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Horoi me nga aporo matua, ka tango i te wera 1-inihi o te kiri huri noa i te aporo. Whakariteritehia nga aporo i roto i te rihi tunu kai e 2-hekere.
- Whakakotahitia te huka parauri, te karepe, te hinamona, me te mimiti i roto i te peihana iti; whakakiia te pokapū o ia aporo me te tohu ki te 1/2 tīpune o te pata.
- Tāpiri noa te wai hei tunu tunu hei taupoki i te raro o te rihi; ka tunuhia, ka kitea, mo te 45 meneti ki te haora, tae noa ki nga waro he ngawari. Ka roa ake nga aporo nui. He pounamu ki nga wai i etahi wa.
- Mahihia nga aporo me te wera o te kirikiri miraka reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 11 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |