Ko enei hinamona he aporo ka tunuhia ki te kapi whero, pata, me karepe. Mahi i te mahana, i te makariri ranei, ma te kiripiri whiu, mo te maimoatanga reka me te tihi. Ka meinga e ratou te hoa kai reka tino pai ki te kai o te hotoke, ka mahi ranei ki a ratou mo te parakuihi o te ahiahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu wai
- 1/3 kapu huka
- 5 nga punetēpu maimoana wera paowa wera
- 3 punetēpu maimoaka maaka
- 6 nga aporo tipu
- 2 punetēpu pata
- 6 punetēpu
- karepe
- Ko te kirīmi i whiua
Pehea ki te Hanga
- I roto i te iti o te pounamu, ko te wai, te huka, te hukawahana wera whero, me te hirikara witi; te wera i te wera o te puna tae noa ki te wawahanga o te kaa.
- Na ka peia nga aporo e pā ana ki te 1/3 o te ara mai i runga. Kaore kaore i te tapahia i te waa.
- A tuu i nga aporo i roto i te rihi tunu tunu 9-inihi. I roto i te pokapū o ia wahi aporo 1 tīpune pata me 1 punetēpu karepe.
- Ringihia te tirikara i runga i nga aporo. Ka tunuhia ki te 400 F mo te 35 ki te 45 meneti, ka tipu tonu ki te tipu, ki te tae noa ki te paraoa nga aporo.
- Mahi i te mahana, i te makariri ranei, ka tohua ki te kirini whiu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 18 mg |
| Ngā harotihāhā | 61 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 1 g |