Kei te rapu koe i te whakaaro o te kai purapura kaiwhenua? Whakamātauria tēnei tipu-reka me te tīhi koati i te tihi maana me te tiiki. He mea tino tika mo te hanga i nga hanewiti kaiwhenua, hei mahi kai, hei whakamahi ranei, hei whakamahinga mo o koutou pita.
Ko tenei tohutao ko te kai kaiwhenua me te kore kai-kore.
Ko te Sun Tomato Tomato me te Kounga Kounamu Bean Dip tohutao ma te pai a Bushans® Pīni.
Titiro hoki: Ko te tiihi tiihi?
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 te hinu paoil-packed-tōmato
- 4 tīnihi ngohe ngohe ngoikore (chevre)
- 2 tipu huka sesame (toasted)
- 1 karika karika (minced)
- 1 15.8 ka taea e te nuku he pīni Nui (kua werohia, kua werohia)
- 1 15.5 ka taea e te kowane heinnini (he rino me te wai)
- 2 tbsp te pāhiri-rau-rau (he hou, he tapatapahi)
- tote tote
- pakaru te pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Whakatakuria nga tōmato, me waiho e 2 tīpune o te hinu. Kohia te tōmato me te wehe.
- I roto i te peihana nui te whakaoho i te hinu, te tīhi koati, te purapura hēne, me te karika tae noa ki te pai. Aratai i roto i te pini, te tōmato, me te pāhiri. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
- Mahi atu ki te pita mahana, te makariri ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 454 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 100 mg |
| Ngā harotihāhā | 75 g |
| Piri Kai | 22 g |
| Pūmua | 28 g |