He pai rawa tenei mehemea kei te rapu koe i te kainui, te kai-kore kai-kore. Kei te pupuhi nga pungarehu o te mushroom ki te ranunga ora o nga pepa whero kua tunuhia, nga waahi, me te tihi Pounamu.
Whakamahia te harore portabella pepeha me nga harore i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 20 ki te 24 reo ki te harore nui (peita portabella ranei)
- 2 punetēpu pata
- 1/4 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 1 ka taea (15 meneti) nga tipu (kapi me te tapatapahi rawa)
- 1/4 kapu pereti whero whero (tapatapahi)
- 1/3 te kapu o te tunu taro
- 1 mōkihi (5.2 ōtea) Te tīhi me te karika me te otaota
- 1/2 kapu Parmesan tīhi (tipu)
Pehea ki te Hanga
- Te wera i te oumu ki te 350 F. Mema te hinu i te rihi tunu iti ranei, ka mimiti ranei ki te pupuhi tunu kai.
- Horoia nga harore me te tango i nga kakau. Tautuhia nga peke.
- Kohia nga kakau.
- Hurihia te pata i roto i te hiku i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki tapatapahi me nga taputapu mushroom tapatapahi rawa. Kuki, me te whakaoho pinepine, kia ngohengohe, kia 3 meneti. Tāpirihia te tihi tapatapahi rawa me te pepa pereti whero. Cook, whakaoho, tae noa ki te wera. Tāpirihia te paraoa taro me te tīhi. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te hanganga pai me te wera.
- Whakariteritehia nga pungarehu ki roto i te rihi tunu tunu. Whakakihia nga potae me te tihi o ia ki te tihi pounamu Parmesan. Kohuatia mo te 15 meneti, tae noa ki nga harore te parauri.
Ko nga tohutao Mushroom atu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Te konutai | 306 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 13 g |