Ko tenei piu pīti ngohengohe ka riro te reka o te reka mai i te ranu me te tōmato o te riki riki. He iti rawa te wai i roto i te pungarehu, engari ka tunu, ka nui ake te wai. Mena kei te pai te kai tunu ki te tunu tere, tirohia me te taapiri atu i te wai, ina hiahiatia.
Mahi atu ki tenei pupuhi pupuhi maoa me nga kongakonga pihikete me nga pihikete mo te hakari kai reka o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna mīti pi (pīni, tapahia ki te poraka 1-inihi)
- 1 paetua Panui te tunu tunu rīpene a Lipton
- 1 1/2 tīpune pihikete pihikete beef (te turanga ranei)
- 1 kapu wai
- 4 rīwai rīwai (poraka)
- 3 kāreti (te tapatapahi)
- 1 te hukareti (he tapatapahi)
- 1 ka taea e te tōmato katoa (me te wai)
- 1 te koroka kapi
- 2 te punetēpu punetēpu i konatunatua ki te 1/4 te kapu wai makariri
- Te tote me te pepa ki te reka
- Kōwhiringa: 2 te hinu punetēpu me te taraiwa
Pehea ki te Hanga
- Ki te hiahiatia, whakamaia te hinu, te panareko ranei i roto i te raupapa nui i runga i te wera-te wera nui, me te parauri i nga poraka pipi.
- Whakanohia te mīti (he parauri ranei) i roto i te tunu kaipoi me te ranu tunu riki, te kumeti, te rīwai, te kāreti, te herewi, te tōmato me te karika.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 8 ki te 10 haora, tae noa ki te maoa o te pipi me nga huawhenua.
- Te reka me te whakatika i nga waahi, te tote i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Tāpirihia te 2 punetēpu o te kānga ki te wai.
- Tahurihia te wera ki te tiketike me te whakaoho tae noa ki te maturuturu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 403 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Te konutai | 423 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 38 g |