Ko te wera nui me te wera o to tunu ko te taiao tino pai ki te whakarite i nga momo momo kai, tae atu ki nga tachos. Kaore he ahua ke ki te whakamahi i te paraihe mo te moitiitiiti me te muka mo tenei rihi, engari he reka nga hua. Engari kia mohio koe kei te whakamahi koe i te paraihe paraihe ki te hanga i nga tachos pai kua oti ia koe.
He aha e hiahia ana koe
- 3-4 tekau ma rua karaihe tortilla nui
- 2 kapu Monterey tīhi tīhi, ka tohua
- 1/3 kapu
- keke, parai me te pakaru
- 1 whero reo
- te riki, te tapatapahi
- 4 jalapeno chilies, tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te tohu ki te wera wera.
- Whakaritehia nga kongakonga i roto i te parai paraoa. Kapi ki etahi atu kai.
- Whakanohoia i runga i te kohi me te huri i te parai. Me tunu hoki mo te 5 ki te 10 meneti ranei tae noa ki te rewa te tīhi. Kia mau tonu te titiro ki reira kia mohio ai kei te rewa te tiihi kaore he wera.
- Tangohia i te kohi ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1312 |
| Katoa te wai | 66 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Te konutai | 1,162 mg |
| Ngā harotihāhā | 154 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 34 g |