Ko tenei kai o ia ra he mea tawhito rawa, he mea hanga ki nga pipi katoa o te whenua, he ranunga ranei o te pipi me te poaka whenua. Ko nga kai , ko nga huawhenua me nga waatea ka tapiritia ki te ahua me te reka o te taro.
Kaore e pai ana, engari he mea whakamiharo te reka. Mahi atu ki tenei kai reka o te whanau ki te rīwai miraka me te witi, te pī rānei hei kai pai i ia ra.
Ka whakaaro pea koe ki nga hanewiti ka ngaro koe i te kai, engari he maha atu nga huarahi hei whakamahi. Tāpirihia te kai kai ki te questionadilla, ka takahia i te marinara mo te ranu kai reka, ka tipu ki te rīwai, ki te riki, ki te pepa, ki te whakamahi i te pepa, ki te zucchini rānei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 2 haea here
- 1 riki iti
- 1 1/2 pauna whenua pipi
- 3/4 kapu kai, tere ranei tawhito
- 1/2 kapu ranu chili ranei ketchup, wehea
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1 tīpune te tote kosher
- Tapahia te pepa pango hou
- 1 hua nui, he mea patu
- 3 te punetēpu wai waiu ranei
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F.
- Kohia te herewi ki te 1/4-inihi inihi. Kohia te riki ka tapatapahia rawatia.
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te herewi me te riki; te tunu, te whakaoho, kia ngawari nga huawhenua, e 7 ki te 9 meneti.
- I roto i te peihana nui, whakaranuhia te tipu o te whenua, te oati, te 1/4 kapu o te ranu kirihou, te ketchup ranei, te ranunga Worcestershire, te tote, te pepa, te hua tipu, te herewi me te raniki riki, me te wai ranei te waiu. I roto i te paraoa paraoa 9-i-13-i-2-inihi, hangahia te ranunga kai ki roto ki te 9-i-5-inihi te poaka.
- Kohuatia te kai i roto i te oumu kua raumatia mo te 1 haora. Porohia te ketchup ki runga ma te tunu mo te 10 ki te 15 meneti te roa.
- Me waiho te kai mo te 10 meneti. Ma te whakamahi i nga mokowhiti 2, nekehia te takitahi ki te paraoa me te poro.
Nga Arataki me nga Maama
- Tinohia tenei tunu me te hanga i nga taro e rua, tetahi mo te kai me tetahi mo te heke mai. Whakanohia tetahi i roto i te pepa, ka hoatu ki roto i te putea pouaka kati-tata.
- Engari i nga otaota katoa, whakamahia te hawhe me te hawhe whenua.
- Ki te huri koe i to kai ake, hurihia e koe. Ka waiho to kai hei kaiparau me te ngawari.
- Tāpirihia te 1/2 kapu o te tīhi tarutaru, te 1/4 kapu rānei o te tihi Parmesan.
- I muri i te tohatoha o te ketupup ki runga o te paninga, whakaritea he 4 ki te 5 poro tihi i runga i te panena. Hokihia te kai ki te oumu hei tunu mo te 10 ki te 15 meneti te roa.
- Ka hiahia ano koe ki tenei momo kai me te ranu keke , ka whakamatautau ranei i tenei kaikai-takai . Mo tetahi mea he iti noa, whakamatautau i enei mowhiti kai me nga kaiparau kai .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 527 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 327 mg |
| Te konutai | 1,107 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 45 g |