Ko enei otaota rongoa me nga roi rewena he pene he kohinga pai o te baaka me te otaota, he pai ki te hanga mo te roopu kai, te hanga me te tunu ano he pounamu. He tino reka ki a ratou.
Kohia te tarutaru me te peke ki te kai maimoatanga mo te hararei, te Papatete Rāmere rānei, ka hangaia ranei hei putea mo te tina me te parakuihi parakuihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te rewena maroke maroke (2 1/4 tīpune)
- 1/4 kapu wai wera (me te 110 F)
- 1 kapu waiu (pāmahana rūma)
- 1/4 kapu huka miraka
- 1 1/4 tīpune tote
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune tote tihi
- 4 punetēpu pata pata
- 1/4 tīpune heehe rau maroke
- 1/4 tīpune maroke rosemary maroke maroke
- 1 hua nui
- 3 1/2 kapu
- te paraoa-a-whao, 16 pauna (me etahi atu mo te pihikete)
- 1 te punetēpu maoa te pata (mo te peihana)
- 6 ki te 8 peke tiihi (kua tunua, kua maroke, kua mongamonga (e 1/3 kapu kua pakaru)
- 1 hua manu (me te 1 punetēpu wai, hei
- horoi horoi hua )
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kapu, i te oko iti ranei, ka whakakore i te rewena i te 1/4 kapu o te wai mahana; tuhia.
- I roto i te nui o te peihana whakaranu whakauru i te waiu, te huka, te tote, te paura karika, te tote here, te pata rewa, thyme, rosemary, hua manu me nga kapu e 2 o te paraoa. Tāpirihia te ranu rewena. Patupatua tae noa ki te maeneene e whakamahi ana i te karaihe, i te roopu hoe ranei o te kaihanga. Tohua i roto i te paraoa e toe ana me te pipi.
- Whakawhiti i te paraoa pokepoke ki te mata maoa me te pokepoke mo te 8 ki te 10 meneti, tae noa ki te paraoa pokepoke me te tere. Ranei, whakamahi i te kaitautoko tuuturu me te whakakotahi taputapu pokepoke.
- He pata reka ki te peihana nui. Kohikohia te paraoa pokepoke hei paraihe, ka waiho i roto i te peihana. Tahuri ki te koti i nga taha katoa ki te pata.
- Kapihia te peihana ki te takai kirihou, ka waiho te paraoa pokepoke i roto i tetahi wahi mahana, kaaiti-kore mo te 1 1/2 haora, ranei tae noa ki te rua i roto i te rahi.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke, ka tapahia ki te 24 nga mea kotahi. Ko te tauine kati he ara pai hei pupuri i a raatau. Whakanohia nga mowhiti kia maeneene, poroporo taka. Whakaritea ki te paraoa tunu tunu. Kapihia ki te taerahini kakano me te tuku i nga pukapuka ki te whakatika mo te 45 meneti ki te 1 haora, tae noa ki te ruarua o te ruarua.
- Kohia te hinu 13x9x2-inihi tunu paraoa. Whakawerahia te oumu ki te 400 ° F.
- I roto i te kapu ka pupuhi te hua manu me te 1 punetēpu o te wai hei horoi i te hua manu. Kohia etahi o te ranunga horoi hua i runga i ia pukapuka i mua i te tunu.
- Kohuatia nga pepa mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te parauri koura. Me tuhi nga pukapuka mo te 185 F ki te 190 F ka oti.
Ngā tohutohu tohunga
- Mena ka tunu koe i to pene, ka tunua ki a koe. He iti rawa te mokomoko me te mokowhiti, a kaore he mea e mahi ai koe, engari e tatari ana mo te waahi o te oumu.
- Me pehea te tunu i te peke
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Te konutai | 469 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |