Mena kaore i tamatahia e koe nga pearua tunu, kei te whakauru koe mo tetahi mahinga hinga hinga. Ka whakamahia e te tohutoro peariki iti-kalori he mahinga hauora he iti nei i roto i nga kaimoana, a he mea tino reka engari he pai tonu te ranunga hauora o nga ra, o nga tipu, me nga karepe. Na ka tunua nga mea katoa me te kakara kakara o te hinamona me te huka. Ko te hua ko te kai reka e korero ana i te wa kaore e pai ana te hauora me te nui o nga hua me te muka kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp. nga tihi tapatapahi (1/2 oz.)
- 2 pears Anjou-teitei-teitei (kua werohia, kua werohia)
- 1/2 kapu karaka karaka
- 1 tbsp. me 1 Tsp. te huka parauri
- 1/8 tp. whenua
- te hinamona
- Tuhinga o te tote
- 1/4 kapu
- nga ra (pakaru, tapatapahia)
- 2 tbsp. karepe
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- Whakawhanuihia te tihi i roto i tetahi paparanga kotahi i runga i tetahi pepa tunu iti kua whakakikoruatia ki te tunu kai. Te tunu i nga tihi mo te 3-4 meneti, tae noa ki te waahi iti noa. Me tautuhi i nga tihi tae noa ki te rite ki te whakamahi.
- Whakamahia te wai karaka, te huka parauri, te hinamona, me te tote i roto i te iti o te miihini, me te wera i runga i te puna-te wera nui tae noa ki nga waahi iti ka timata ki te wawahi i te mata. Kaore koe e hiahia kia uru mai te ranunga ki te whewhe. Tonu ki te tunu i te ranunga mo nga meneti e rua, me te whakaoho tonu me te waea, kia paku noa. Tāpirihia nga ra, karepe, me te tipu ki te ranunga me te whakaoho marie ki a ratou. Tangohia te ranunga mai i te wera.
- Whakauhia nga pears, te taha o te taha ki runga, i roto i te papa kotahi i roto i te rihi tunu iti. Whakamahia he koko tihi hei tango i nga hua mai i te parai. Kohuatia te ranunga hua ki roto ki te waahanga o ia peariki. Whakaahohia te toenga o te tirikara mai i te paraharaha, me noho 2 T nga tirikara mo te whakatipu i muri i te tunu o nga pears .
- Kohuatia nga pears mo te 15 meneti i te 375 F tae noa ki te ahuareka.
- Tangohia nga pears mai i te oumu, ka peia ai ki te tipu hei whakamaroke. Tiakina tonu i te wa e mahana tonu nga pears.
Tips Tips
Ko te tohutohu i nga pears mo tenei tohutao he ahua kino te mahi. Engari he mea tino maere noa ka whiwhi koe i te whakairi. Tuatahi, tahia te pi ki te hawhe, mai i te kakau ki raro. Na, whakamahi noa i te maripi ki te tapahi i tetahi porowhita iti me te taha o raro, ka eke ki runga ki te kakau. Na, tango i te wahanga tapahanga ki o ou maihao e whakaatu ana i te wahi tino ataahua e pai ana mo te kai. Na inaianei kua rite koe ki te mahi i te pear!
Ma te Mahi : Calories 148