Ko nga rīwai kua tipuhia ki te hinu oriwa, ka whakatokia ki te maha o nga otaota hou, tae atu ki te rosemary hou, te maoa hou, me te kaimoana ka tunu ki te ahuareka koura i roto i te oumu. He mea tino māmā, hewari hoki te kaiwhenua, me te raihana taha rīwai. Nganahia ki te hiahia koe i tetahi mea tere ina tae mai te kamupene mo tetahi raina taha mihi whakawhetai ranei .
Me whai ake he take hei whakamatautau i enei roera me te rīwai rīhi heihei hei whakamahara i te umu? I tua atu i te mea he iti noa nga rīwai me te whakakī mo te tangata e ngana ana ki te kai, ki te whakakī i tetahi whanau i runga i te tahua moni, nga rīwai me nga otaota hou he kai kaiwhenua , vegan , me te korepirini-kore, a, ka taea e koe te tiki i roto i te oumu hohoro tonu Ka taea e koe te kowhihia me te hinu hinu oriwa ki runga ia ratou - he iti rawa te waahanga e hiahiatia ana. Ki te hiahia koe ki tenei tohutao, ka hiahia koe ki te whakamatautau i tenei mahinga rīwai tunu tunu rīwai ki te rosemary .
Ko nga tipu katoa i roto i enei rīwai tunu ka puta mai i nga kai hou - te rīwai, te hinu oriwa me te ree hou me te rosemary, na kia tino mohio ki te whakamahi i nga kai kounga pai. He pai tonu nga rīwai rīwai ki tēnei whakamahinga, engari he mea pai ake nga mea e rite ana ki te pupuhi kingi, nga mimiti me nga rīwai whero whero, me te whakamahi pai i te hinu oriwa o te hinu oriwa kei a koe. pepa pepa pango hou me te tote moana ranei te tote kosher engari te tote tepu auau.
Titiro hoki: Ko nga whakaaro mo te kai maiohi noa
He aha e hiahia ana koe
- 5 ranei 6 rīwai, tapatapahi
- 2 tbsp hinu oriwa (whakamahia te hinu pai o te hinu oriwa kei a koe)
- te tote me te pepa ki te reka (te tote moana ranei te tote kosher me te pepa pepa hou he pai ake)
- 3 karika karika, minita
- 1 tbsp taputapu hou hou
- 1 tbsp te tihi hou
- 1 te tipu hou kapi (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 425 F.
- Whakamamaahia nga rīwai ki a koe, ka tihoreahia kia pakuhi ki te 1 inihi.
- I roto i te peihana nui, ka peitahia te rīwai tapatapahi me te hinu oriwa tae noa ki te pai, ka whakawhiti ki te papa tunu me te whakarite i tetahi paparanga kotahi.
- Ka taea e koe te peke i te hinu iti o te hinu oriwa ki a koe mehemea ka hiahia koe ka tauhiuhia ki te tote moana me te tote kosher me te pepa pango pango hou.
- I muri iho, tauhiuhia nga rīwai ki te karika me te tapatapahi o tōme, rosemary me te kaukau. Mena kaore koe i te whakamahi i te maaka hou, kaore koe e pai ki te tapiri i to reme me te rosemary.
- Me tunuhia nga rīwai ki roto i te oumu mo te 30 meneti, ka tango i nga rīwai, ka tunu hoki mo etahi atu meneti e 30 ki te parauri parauri.
- Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 425 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 105 mg |
| Ngā harotihāhā | 86 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 11 g |