Ko te maimoatanga me te tunu taro e whakarato ana i te whakakī reka mo enei pepa pupuhi. He iti te wai rēmana hei whakanui ake i te reka ki te ranu tuna.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pepa pepa matomato (wehea, purapura me te membrane tangohia)
- 1 punetēpu te riki (te tapatapahi rawa)
- 1 kapu pata paraoa (mawehehia)
- 1 hua manu (paku te whiu)
- 1/2 kapu waiu
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 tīpune wai karepe hou
- 1 te / 7 1/2 tuna tuna
- 2 punetēpu pata
- Kōwhiringa: ko Cheddar, Swiss, or cheese Parmesan
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia nga pepa i roto i te wai tunu kohua mo te 5 meneti; pai te wai.
2. Whakakotahitia te riki, 1/2 kapu taro paraoa, hua manu, waiu, te tote me te pepa, te wai rēmana, me te tuna.
3. Whakakihia nga rau pepa.
4. Whakaranuhia te pata rewa me te toe 1/2 kapu taro paraoa; tauhiuhia ki runga pepa pepa. Tuhia tetahi rihi tunu iti ki te 400 ° F (200 ° C / Maama Mark 6) mo te 15 meneti.
5. Ki te hiahiatia, ki runga ki te tihi tunu 5 meneti i mua i te paninga o nga pepa.
Raraunga e whai ana
Nga Peppers Taehia Ki te Taramona
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 346 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 446 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 23 g |