Mena ka hiahia koe ki te titiro pango, kimihia nga tihi i roto i te hika pai ki runga i te wera nui mo te 1 meneti i mua i te tunu, ka tapahia kia 2 meneti i te wa tunu.
E hāngai ana
Kohia te Halibut me te Parmesan Crumb Topping
Ko te Halibut me te Mīhini Hua Kai
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 pauna pauna nama (tapahia ki nga wahi 6- ki te 8-nuku)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- 2 tīpune
- Te tihi Creole
- 1 tīpune paprika (reka)
- 1/2 tīpune thyme
- 1/4 tīpune oregano
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F me te whakanoho i te pungarehu i roto i te oumu. Raina he rihi tunu me te pepa me te hinu ki te hinu oriwa.
- Horoihia nga papanga me te patipati. Tapahia nga pihi katoa ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ano ki te tote me te pepa.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i nga kai e toe ana. Kohia nga pito o nga pihi i roto i te ranu tunu, ka tauhiuhia ranei ki te ranunga ki te hiahia koe ki te ika iti atu.
- Whakanohoia nga papa ki roto i te paraoa tunu tunu, ka whakaekehia ki runga ake. Me tunuhia te kumupuku mo te 10 ki te 12 meneti, tae noa ki te tunu i nga pihi (ma te iti iho o te waa ki te rapu i nga tihi i mua i te tunu).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 475 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 172 mg |
| Te konutai | 193 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 54 g |