He huihuinga o te honi, te karika, me te tipu kapi ki te haurai i enei koiora hou. He ngawari te koiora me te whakarato i te kai hauora. Ko te ramoni he iti noa nga meneti hei whakatika me te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna hinu, he 6 ki te 8 o ia hekena
- 2/3 kapu honi
- 3 punetēpu parauri paraihe paraihe me te pua nani Creole
- 1 te karika, he mea tino pai rawa
- Paepa rau maroke
- Taea te tote o te moana
- Tapahia te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 400 F. Raina he rihi tunu iti ki te pini me te hinu kia iti ki te hinu oriwa.
- Whakakotahitia te honi, te pua nani, te karika iti, te basil, me te tote me te pepa i roto i te putea rokiroki kai, he karaihe ranei he ipu kirihou . Tāpirihia te pounamu o te karauna me te hiri me te hipoki; ka tunu mo te 30 meneti ki te 2 haora.
- Tangohia te paramoni mai i te wai whakapūkara me te paraihe me te hinu hinu.
- Te tunu i nga pounamu ki te paraihe, te kiri-taha ki raro, mo te 14 ki te 15 meneti, tae noa ki te tunu ika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 670 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Te konutai | 310 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 57 g |