Ko enei tiihi nui te tipu me te paraihe Parmesan.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga pepa pereti matomato, wehea, purapura me te membrane tangohia
- 1 punetēpu te riki tapatapahi rawa
- 1 kapu keke paraoa, ka wehea
- 1 hua manu, paku iti
- 1/2 kapu waiu
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 tīpune wai karepe hou
- 1 te iti iti (7 1/2 oha) te haona
- 2 te punetēpu pata, te margarine rānei
- 2 punetēpu ka tunuhia te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te pepa i roto i te wai tunu tunu mo te 5 meneti; pai te wai. Whakakotahitia te riki, 1/2 kapu keke, te hua manu, te waiu, te tote me te pepa, te wai rēmana, me te hamoni.
- Whakakihia nga anga pepa.
- Whakaranuhia te pata maakiri me te toe 1/2 kapu pihikete me te tihi Parmesan; tauhiuhia ki runga pepa pepa.
- Tuhia he rihi tunu iti ki te 400 F mo te 15 meneti.
Ko nga tohutao mo te Pepper
Te Peepi Pei I Te Tihi Tii Ki Te Tae Bee
Nga Peppers Whakairo me te Tae Beehi me te Rice
Nga Peppers Whakairo Ki te Tuna
Te Pei Toa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Te konutai | 451 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 23 g |