He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata
- 1/4 kapu nati tapatapahi (pekani, tiihi, tipu ranei)
- 1/4 kapu te huka parauri
- 2 punetēpu maheni maple
- E 8 nga nekehanga ka taea e te roopu o te takutai
- 1 te punetēpu huka
- 1/2 tīpune te hinamona tipu, te tipu hou ranei
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 375 nga nekehanga F. He maama te hinu 9-inihi keke keke. Ahia te pata me nga nati ki te paraharaha. Heke i te umu mo te 2 meneti. Tangohia i te oumu. Aratai i te huka parauri me te tirikara. Porohia te ranunga i roto i te raro o te paraharaha. Tangohia te paraoa pokepoke mai i te waa, engari kaua e wehe, kaua hoki e whakauru. Me te maripi ka whakamahia, ka tapahia ki te 6 nui, 12 nga poro iti ranei. Whakatauhia te huka me te hinamona i roto i te peihana papatahi. Kohia nga taha e rua o te pokepoke i te ranunga huka.
Ahakoa ka huri te mokowhiti i roto i te paraharaha. Kohuatia tetahi huka e toe ana ki runga ake o nga pukapuka. Kohuatia mo te 17 ki te 20 meneti. Whakahauhia mo te 1 meneti. Whakanohia te pereti ki runga i te pan. Panahia te paraharaha me te rihi ki te rihi kai. Kohuatia tetahi toenga o nga taraiwa i runga i nga roera. Mahi i te mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 122 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |