Ka whakanuihia e te waipiro nei he nui o te reka ki o riu pounamu. Ko te waikawa mai i te wai rēmana me te winika ka pupuri i nga riu miraka pai me te ngawari i te mea ka paowa, ka paowa. Ahakoa he tino pai mo nga riu, ka taea hoki te whakamahi i tenei ranunga ki runga i nga pungarehu paku, te korohu, te rino, te rino, te potae, me te taakapa.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu / 60 mL wai waiu
- 1/4 kapu / 60 mL te winika ma
- 1/4 kapu / 60 mL te hinu oriwa
- 3 punetēpu / 45 mL te honi
- 4 kapi te karika
- 1 punetēpu / 15 mL te tote moana
- 1 tīpune / 5 mL cayenne (kōwhiringa)
- 1 tīpune / 5 mL pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana iti. Ko nga riu i roto i te pouaka e nui ana ki te whakatakoto i tetahi peke. Ringihia te wai whakapūkara i runga i te riu, te taapiri rawa. Me mohio ki te huri i te awhi o nga riu i nga wa e rua. Ko te paninga taupoki ki te takai kirihou me te noho ki te pouaka whakamātao mo te 12-24 haora.
2. Whakaritea te paraka. Tangohia nga riu mai i te wai whakapūkara me te whakanoho i roto i te kaita . I te tunuinga o nga riha, waiho tetahi toenga o te wairangi ki roto ki te miihini me te whakahee i te wera nui mo te 3-4 meneti.
Tangohia me te whakamamae mo te 5 meneti. Whakamahia he putea mo te riu .
3. Mehemea ka whakaekea te wai whakapūkara i mua i te wā, tiakina i roto i te pouaka hau i roto i te pouaka whakamātao kia tae atu ki te 5 ra i muri i te whakarite.
Tirohia te Poari Motuhake mo nga waa whakaari motuhake.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 876 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |