He aha e hiahia ana koe
- 3 lbs. te pupuhi o te heihei, ka pakaru ki te tio
- 1-1 / 4 kapu hopu
- 2 Tbsp. chili ranu
- 1/4 kapu honi
- 3 karika karika, minita
- pepa pepa
Pehea ki te Hanga
Patua nga piu heihei hei maroke me te peera pepa me te whakanoho ki te panuku. Kohuatia 5-6 inihi mai i te wera mo te 8-10 meneti, ka huri tonu, tae noa ki te parauri i te heihei. Whakauruhia i roto i te 3-4 pihikete.Whakaranuhia nga kai e toe ana i roto i te peihana iti, ka riringi ai i nga pounamu. Kohuatia me te tunu i te iti mo te 4-5 haora tae noa ki te 165 te teitei F kua whanganga ki te thermometer kai. Ka taea te whakahaere mo enei haora mo te haora 1 i muri i te wa tunu i te iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 537 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Te konutai | 639 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 46 g |