He aha te ahuareka atu ki te kai atu i te tipu kai reka? Te nuinga o tetahi e hipoki ana i te matotoru o te tipu o te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 12 nga katinga heihei (mo te 3 1/2 pauna)
- 1 kapu haroti keke (wehea)
- 1 te punetēpu te huka parauri
- 1 te punetēpu cider vinegar
- 1 tīpune tote (me te nui ake ka hiahiatia)
- 1/2 tīpune pepa pango
- 1/2 tīpune haumaru wera
- 1 te hinu huawhenua punetēpu (ki te hinu hinu)
Pehea ki te Hanga
- Me te maripi koi, hangaia etahi kohuhu e rua, kia kotahi te inihi ki roto ki te waahanga nui rawa o te puoro, tapahi ki te wheua. Whakawhiti i te heihei ki te putea pouaka paraihe nui.
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te 1/4 kapu o te ranu keke me te toenga o nga kai. Ringihia ki roto i te putea o te heihei, peia te nuinga o te rangi me te hiri. Hurihia te putea ki te tohatoha i te ranu. Whakaorangia mo te iti rawa 4 haora.
- Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga F.
- Raina he pepa tunu me te pepa me te hinu kia iti ki te hinu huawhenua. Tangohia te heihei mai i te putea ki te kokopi me te waatea i runga i te pan. Makahia nga ihirangi o te putea. Hangia nga taha e rua o nga puoro me te ranu keke.
- Kohuatia mo te 15 meneti, tangohia me te paraihe nui atu ki te ranu. Hoki ki te oumu me te tukurua ano i tenei tukanga pakaru e toru atu wa, mo te wa katoa o te tunu kai mo te 50-60 meneti. Ina oti, ka pihi te heihei me te takaro i te matotoru, te ataahua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1092 |
| Katoa te wai | 57 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 24 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| Te konutai | 1,644 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 105 g |