Ko enei o nga kiri-paraoa e tino pa ana ki nga tamariki me nga pakeke. Ahakoa kei te kai koe i te kai, kaore koe e haere noa mai i te mea kaore i te tihi o te lactose, i te tapahi ranei i te miraka mo etahi atu take hauora, ka hoatu e koe ki a koe te tiretika e tiakina ana e koe. Ka whakamahi te tunu i nga panana, kaua nga hua. Hei whakarereke i te tunu mai i tera wa ki tera wa, kaore koe e tapiri ki te 1 tīpune o te mini i te wahi o te vanilla.
Te here i te Vegan Dairy-Free Banana Brownies
Mena kei te titiro koe ki te pupuri i nga parauri mo te wa poto, ahakoa mo te mea hokohoko tunu mo te kura a to tamaiti ranei, ka taea te rongoa i nga taonga i roto i te pouaka hiko e werahia ana e te pepa muka me te tuhi i ia panui i runga Tuhinga o mua. I tenei tikanga, ka noho mo te wiki.
Mena kei te hiahia koe ki te rongoa i te roa, whakamohohia i roto i tetahi pouaka maeneene i muri i te takai ia ia takitahi. Me whakamaera e koe i te po i te temahana o te rūma, i te miihini ranei i mua i to ratonga hoki. Ka noho ratou ki nga wahi e rua mai i te 2 wiki ki te 3 marama te tio.
Ka hanga tetahi 9 "x 13" pan o te parauri
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 2 kapu huka maoa (he nui te huka huka)
- 3/4 kapu te paura o te koko
- 1 tīpune paura paraoa
- 1 tīpune tote
- 1 kapu panana (maoa, maoa)
- 1/4 te kapu miraka miraka korera me te waiu aramona
- 1/4 kapu hinu hinu canola
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 kapu
- pouri ngareti tiakarete kore utu
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Ko te hinu hinu he 9 "x13" te tunu tunu me te wehe.
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te paraoa, te huka, te puehu koko , te paura me te tote tae noa ki te pai. I roto i tetahi atu peihana ranu iti, whakakotahi i te panana pango, te waiu miraka , te hinu canola me te tango vanilla. Tāpirihia nga kai maeneene ki te maroke, whakawhitinga tae noa ki te whakakotahi. Purihia i roto i nga kiriata tiakarete kore-miraka.
- Ringihia te pihini ki te paraoa me te tunu mo te 25-35 meneti, tae noa ki te whakauru mai o te niho niho ki te pokapū. Whakaaetia nga parauri ki te whakamatao i runga i te raau whakamaera waea i mua i te tapahi ki nga tapawha me te mahi.
** He pai tenei mahinga mo te raihi-kore, te hua manu-kore, me te vegan ka rite ki tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te mate, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio ki te tautuhi i nga tapanga kai papai kia tino mohio kaore he kai miraka huna he kai (he karepe, he hua manu, he kai witi ranei, ki te mea ka uru atu enei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 175 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |