Nga potae poaka me te maoa me te pihi

Ko enei tiihi ka tunuhia ki te rīwai rīwai, te pineapi, me te aporo. Ko te huka a Brown me te waipiro hei whakamaroke i nga tipu me nga rīwai reka.

Ka tapiritia e ahau tetahi pihikete pupuhi ranei he pini matomato mo te kai reka me te reka.

He aha e hiahia ana koe

• 2 ki te 3 rīwai reka
• 6 pork loin chops (e pā ana ki te 1 inihi te matotoru)
• 2 hinu punetēpu huawhenua
• 1 tīpune tote
• 1/8 tīpune pepa pango
• 1 ka taea e te pineapa (pakuhi) (e 12 nga nekehanga)
• 1/4 kapu te huka parauri (te marama, te peke)
• 3 nga aporo (tihorea, te huka, me te tapatapahi)
• 2 paraoa punetēpu

Pehea ki te Hanga

1. Kohia te rīwai reka me te wero ki te matotoru (e pā ana ki te 3/4-inihi). Whakatakotohia.
2. Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui, taimaha i runga i te wera reo.
3. Wahia nga pupuhi poaka ki te tote me te pepa pango hou. Whakanohoia ki te raupapa me te tunu mo te 4 ki te 5 meneti i ia taha, tae noa ki te parauri.
4. Tāpirihia te rīwai rīwai ki te parai.
5. Whakanohia te pineapa pakihi, ma te wai. Whakakotahitia te 1/3 kapu o te wai kawa me te huka parauri; ringihia i runga i te pihi poaka me te rīwai reka.

1. Hokihia, whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 45 meneti ki te 1 haora. Tāpirihia te pineapa chunks me te aporo. Kapi tonu me te haere tonu ki te tunu kai mo te 15 meneti te roa, tae noa ki te wa e mahia ana nga pihi poaka me nga aporo.
2. Tangohia nga paraoa poaka, te rīwai reka, te aporo, me te pineapi ki te rihi kai me te mahana.
3. Tāpirihia te wai ki te wai tunu hei hanga 1 kapu. Whakakotahitia 1 1/2 punetēpu o te paraoa me te punetēpu o te wai makariri; te whakaoho ki te hanga i te parai maeneene. Whakanuia te ranunga wai-paraoa ki te wai wera. Haere tonu ki te tunu kai mo te wera iti, me te whakaoho tonu, tae noa ki te panui.
4. Mahihia te ranu ki te tiihi poaka me te rīwai reka.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	656
Katoa te wai	30 g
Te momona	9 g
Ko te wai kore	13 g
Cholesterol	134 mg
Te konutai	367 mg
Ngā harotihāhā	50 g
Piri Kai	6 g
Pūmua	46 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.