He tere, he ngawari hoki enei moemoea hou ki te taka me te tunu, a ka hangaia he hanewiti reka! Ka mahi ranei ki te paraihe parai parai ki te tipu me te haroi ki te harore me nga huawhenua kapi.
He mea whakamiharo te pounamu me te pani panko i runga i nga tuku heihei, i nga tihi heihei ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 pauna haehae
- 2 kapu panko taro paraoa
- 5 poro pihikete tunua, maoa
- 1 tīpune paraoa paraoa
- 1/4 tīpune kaimoana
- te tote me te pepa
- 2 hua nui
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te nui o te ngako mai i te ngawari (s) me te tango i te kiri hiriwa. Tapahia i roto i nga porohita 1-inihi. Ma te whakamahi i to ringa me te taha papatahi o te kaiparau kai, ka ataahua ki te 1/2 inihi matotoru.
- I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i nga kongakonga pango, te baaka, te maaka, me te thyme. Te tukatuka kia pai te pai o nga kongakonga me te poaka. Ringihia ki roto i tetahi peihana iti.
- I roto i tetahi atu oko, whiua nga hua.
- Horoihia te poroporo pihikete paraoa ki te tote me te pepa. Whakanohoia nga paraoa poroka i roto i te ranunga hua, me te pai o te poro i nga poro. Tangohia he tipu mai i te ranunga hua manu, ma te tuku atu i te pikinga atu, ka maka ki roto ki te panko me te kongakonga baaka, ka whakaekea nga taha e rua. Tuhia ki runga i te pepa o te pepa, i runga ranei i te parai me te tautuhi me te poaka e toe nei. Me noho poaka mo te 10 meneti.
- Whakawerahia te hinu me te pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera o te wera tae noa ki te wairangi o te pata. Murihia te poro parai mo te 5 meneti i ia taha, tae noa ki te parauri me te tunu.
- Whakanohoia te paraihe parai parai i runga i te peke hei whakamakuku.
- Ka hangaia e enei he hanewiti reka ranei, he kapi ranei, engari he pai ki te puoro me te haukare ki te rīwai.
Ngā tohutohu tohunga
- Kohuatia te oumu ki te 200 F hei pupuri i te poaka parai i te mahana ka tunu koe i nga pihi o muri.
Ka taea ano e koe
- Kawehia te Poaka Pokaika ki te Bacon
- Ko nga Maarai Tenderloin Pork ki te Momo Te Kai me te Dill
- Te Torotika Toi Ki te otaota me te purapura meaka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 449 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Te konutai | 456 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 32 g |