Ko te kawa me te wai karaihe kei roto i nga hua whakahirahira e whakarei ake ana i tenei paraoa kai reka. Ka tunua te tunu ki te aporo me te rīwai reka, ka waiho hei kai pai i roto i tetahi kohua .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te wheua wheua korewi (3 ki te 4 pauna, te hinu kua oti te whakapaipai)
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1/3 kapu honi
- 1/4 kapu wai karaka
- 1/4 kapu waipiro o te wai o te aporo (kua ruia)
- 2 tīpune whenua pepa pango
- 1 te punetēpu te huka parauri (kua tohua)
- 3 rīwai reka nui (kua whakawhitia)
- 3 nga aporo nui (kua werohia, kua whakawhitia)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- Kohuatia he oumu Dutch me te hinu huawhenua me te whakanoho i te wera-teitei. A, no te wera rawa, tapiritia te tunu poaka. Kuki, hurihia te tunu ka tunu koe kia taamaha nga taha katoa, e ono meneti. Tangohia i te wera.
- I roto i te peihana, ka whakakotahi i te honi, te wai karaka, te waipiro wai, te pepa, me te huka parauri. Kohuatia mo te tunu poaka. Whakaturia nga rīwai rīwai huri noa i te poaka. Hoki me te tunu mo te 2 haora. Me tuhi te poaka i te iti rawa ki te 145 F i runga i te kaimototanga o te pānui-poto, te iti o te pāmahana haumaru mo te poaka.
- Tuhia te aporo i roto i te poaka. Te tunu, te hura, te pini, te 20 meneti, tae noa ki nga waro e ngawari ana. Me tu te poaka mo te 10 meneti i mua i te parai. Mahi ki te tunu paraoa paraoa, me te rīwai reka me te aporo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 533 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 129 mg |
| Te konutai | 105 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 46 g |