He pai te awhina me te aporo ki a raua ano, a ka tapiritia e tenei rihi nga karepe me te ranu huka parauri ki te ranunga. Ano, he mea tino ngawari te tunu me te 6 nga kai me te tote.
Ko nga karepe me nga karepe ka puta mai i te reka o nga pihi poaka i roto i tenei tohutao tunu tunu, engari kaore e pai ki te whakakapi i te karepe me nga karepe maroke. Kia pai ki tenei rihi poaka me te rīwai raihi ranei mo te kai pai o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poutoa pork, e pā ana ki te 1-inihi te matotoru
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- te tote
- E 6 nga aporo, pērā i te Granny Smith, ka tihorea me te kapi
- 1/4 kapu pata ranei karepe, kōwhiringa
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1/4 kapu huka parauri
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia nga pungarehu poaka me te whakakore i nga ngako.
2. Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te pungarehu poaka ki te raupapa me te rapunga, ka huri ki te parauri i nga taha e rua.
3. Horoihia te pihi poaka ki te tote me te whakanoho ki roto ki te tunu poto; whakakotahi i nga kai e toe ana, ka riringi atu i nga piu poaka.
4. Kapi me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora, i runga ranei i te 3 ki te 4 haora.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakakapihia nga currants, karepe karepe ranei ki te tarutaru maroke.
- A, no te mahi i te parai poaka, tangohia ki te aporo me te karepe ki te pereti me te mahana. Whakanohoia nga wai i roto i te putea me te kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te reo-iti me te haere tonu i te tunu tae noa ki te whakaheke i nga wai me te arotahi ki nga hua.
Ka hiahia ano koe ki enei poroporo poaka angiangi ngawari me nga aporo ranei enei rou poaka tunu paraoa me nga aporo me te fennel . Me titiro ranei koe ki tenei tohutao mo nga kaoa paraoa me te pua nani me te tipu aporo .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 607 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 170 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 44 g |