Ko te tunu riki French me te tōmato e whai wāhi atu ki te reka o te kohua. Mahi atu ki tenei kohua me te rīwai me te huamata paraoa mo te kai o te wiki.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kohua o te kohua pungarehu, e toru pauna
- te tunu tunu tunu me te tote me te pepa
- 1 riki riki, te tapatapahi
- 8 oona he harore poro
- 1 ka taea te whakakore i te hupa riki French, kaore ano i pa
- 1 tīpune Haea Worterstershire
- 2 punetēpu ketchup
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te paraoa ki te tunu me te tote me te pepa.
- He hinu hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui. Kohia te tunu i nga taha katoa, e 2 ki te 3 meneti i ia taha.
- Whakawhitihia te paraoa ki te whakauru rakau o te kaipatuhi poto.
- I roto i te hukahuka rite, tohua te riki me te harore i runga i te wera o te wera tae noa ki te parauri i nga aniana.
- Tāpirihia te hupa, te ketchup, te ranu o Worcestershire, me te tōmato me te kawe mai ki te whewhe. Ringihia te roi i roto i te pihikete poto.
- Kuki i runga i te HIGH mo te 1 haora.
- Tahuri ki te KAI, ka haere tonu ki te tunu mo te 7 ki te 8 haora, tae noa ki te ngawari.
Ētahi atu Recipes Roast Recipes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Te konutai | 255 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 51 g |