Ko tenei tiihi kai reka hei hanga i nga uwha heihei, harore, tōmato me te waatea. He mea ngawari ki te whakarite, ki te tunu i te tunu poto .
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna poaka heihei me te haurua o te heihei
- te tote me te pepa
- 3 paraoa punetēpu
- 1 punetēpu pata
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 nui nui (28 heehe) tōmato mīti
- 1 tīpune miraka maroke
- 3/4 tīpune he pata rau maroke
- 3 karika te koroka, ka pehia, ka tukinotia ranei, ka minu ranei
- 1/4 tp 1/2 tīpune he pepa pepa whero, he reka ranei
- 1 pini ka taea ranei (4 ki te 6 oha) te harore porohita, ka tohatoha
Pehea ki te Hanga
Horoia te heihei me te maroke maroke.
Mena he nui, he tino matotoru hoki nga uma o te heihei, ka kowhihia tetahi ki tetahi taha hei hanga i nga tiiti 2, ka pania i waenga i nga putea kirihou kirihou tae noa ki te matotoru.
I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, pata pata ki te hinu oriwa. Kohuatia nga otaota heihei heihei ma te tote me te pepa, ka pangia ki te paraoa. Brown te heihei i nga taha e rua.
I roto i te tuhi poto o te tunu kai, whakauruhia te tōmato mīti, te oregano, te basil, te kāriki, te pepa whero, me te harore.
Tāpirihia te paraoa heihei.
Hokihia me te tunu i te LOW mo nga haora 6, tae noa ki te ngawari o te heihei.
Mahi 4.
Tuhipoka: Ki te whakamahi koe i harore hou, ka kowhihia, ka tipu ki roto i te iti o te tīpune o te hinu, te pata ranei i muri i te parauri i te heihei, ka uru atu ki te ranunga tōmato me te heihei.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 644 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Te konutai | 619 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 51 g |