Ko tenei rihi parekareka-kore utu maoa e ki ana i te tipu pakoko basil hou, me te nati, te nui o nga nati paina. Kua tae mai nga hua o te parani kore-kore a Gluten; kaore i te whakamahia e nga tunu kai paraoa te kai ki nga mushy, nga hua kore. Whakamahia tenei parani kai reka ki te taha o te kai heihei, ika ika ranei, peapai ranei mo te kai pai, mo te kai-kore-kore-noa.
He aha e hiahia ana koe
- (1 (12-nuku) te parakihe o te spaghetti kore utu
- Mo te Raa:
- 2 kapu
- nga rau basil (kua rawekehia, kua nekehia atu nga kakau)
- 3 karika karika (he tihorea, he tiipiri i te haurua)
- 3/4 kapu
- nga nati pine (1/4 kapu mo te ranu pesto me te 1/2 kapu ki runga i te paoa)
- 1/4 tīpune tote
- whenua hou
- pepa (ki te reka)
- 3/4 kapu hinu hinu oriwa hou atu (1/2 kapu mo te ranu pesto me te 1/4 kapu ki runga te paoa)
- 1 kapu
- Te pune Parmesan (kohuatia he 1/2 kapu mo te ranu pesto me te 1/2 kapu ki runga i te paoa)
Pehea ki te Hanga
- Kukihia te pungareti kore-kore e rite ana ki nga tohutohu mokihi. I muri i te horoinga me te waipuke, hoki mai te paoa tunua ki tetahi panana nui.
- Te tunu i nga nati pine na roto i te whakanoho ia ratou i roto i te rahi o te reo, te hikaweka taimaha, me te parauri iti ki te wera iti. Me awhina i etahi wa ka mataarahia nga nati ka tohua i te parauri koura hei tahu wawe.
Mo te Raa:
- Te papa tipu, te tipu kawhetika, te 1/4 kapu o te nati paoa, 1/2 kapu o te tihi Parmesan, te tote me te pepa i roto i te tukatuka kai.
- Ka werohia te 1/2 kapu o te hinu oriwa i roto i te ngongo tukatuka tukatuka i te tukinga o te tukatuka. Ka mahia te Pesto ina purea te ranunga; kaua e mahi i te tukanga.
Kohikohia te Parani Paita:
- Ringihia te pihikete pesto ki runga i te paoa tunua i roto i tetahi pani nui i runga i te papa. Te toenga o te toenga o te 1/4 kapu o te hinu oriwa ki runga i te ranu paita / pesto me te toha atu ki te 1/2 kapu pihi paina.
- Whakamahia nga kokopi ki te tuku i te hinu hinu oriwa me nga nati pine.
- Ki runga me te toe 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan.
- I waenga i te wera-iti, wera i te pita mo te 3 meneti, te whakaoho i etahi wa ki te aukati i te piri.
Tohutohu: Mo te waimarie, ka taea te whakapai ake i te nati me te nati te toroti i mua me te tio. Meinga mo te 30 meneti i mua i te whakarite i te tunu. Ka taea te whakarite i te ranu pesto i te tikanga, i roto i te potae me te pestle ranei, i roto i te pupuhi.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 617 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 36 mg |
| Ngā harotihāhā | 84 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 14 g |