Ka tunuhia nga koti a Halibut me te mahi ki te ranu o te kirimati. Ka mahia te ranu ki te tohatoha o te tarragon, engari kaore he utu ki te whakakapi i te tarragon me te tipu hou, te pungarehu, te pi ranei.
Ka taea e te Halibut te utu nui, engari he tino pai te waahi inaianei a muri iho. Kōwhiritia te tipua o te Moana-nui-a-Kiwa me te Waitangi. Ko te ngohe o te Moana-nui-a-Kiwa kua tohatoha mai i te pupuhi me te kore i te rohe o nga wai o Amerika.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 nga whanui whanui, e 6 ki te 8 o ia panui (whiriwhiri i te Moana-nui-a-Kiwa)
- 1 punetēpu pata pata
- 1 punetēpu pata
- 4 te aniana matomato ki te 3 inihi te matomato, te kikokore
- 1/4 kapu waina maoa
- 1/4 kapu hupa heihei
- 1/2 tīpune he tarragon rau maroke
- 3/4 kapu kirīmi taimaha
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4). Raina he rihi tunu ki te 9x13-inihi me te pepa; iti te pata i te pepa.
Tauhihia te tihi ki nga tote me te pepa; Whakaritea ki te rihi tunu me te taraiwa me te 1 punetēpu o te pata rewa.
Ka tunuhia mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki nga waahi ka pakaru katoa.
I taua wa, he wera wera mo te reo-iti i roto i te raweke iti iti ranei; tapiritia he aniana matomato tapatapahi me te tunu mo te 1 meneti.
Tāpirihia te waina ma, te hupa heihei, me te tarragon; kawe mai ki te whewhe i runga i te wera reo. Whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 3 meneti hei whakaiti i te paku.Kaihia te kirīmi me te tote me te pepa, ki te reka.
Whakanohia he ranu iti ki runga i ia pee ka kohuatia.
Mahi 4 ki te 6.
Ka taea ano e koe
Ngā Tae Halihini Tere me te Waeke Ki te Toro Paroti Toro
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 398 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 180 mg |
| Te konutai | 276 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 52 g |