Kei te rapu i tetahi huarahi ki te hanga kaiwhenua , ara ki te huawhenua rīwai Tiamana rānei? Tenei te pehea. Ko te huawhenua rīwai Hiriani he tino māmā ake i ngā huawhenua potato potato Amerika hei hanga i te vegan, no te mea kaore e hiahiatia ana tetahi mayonnaise ( kei roto i nga hua me nga mea kore ). Ko te tikanga, ko tetahi o nga mea tino nui o te huawhenua rīwai Tiamana ko te bacon, engari he mea tinowari ki te whakakore i etahi putea o te whakakapi tihi kapi (he maha nga tangata e rite ana ki te koiora vegan, e reka ana i te reka ahakoa he mea iti iho te ahua te hiahia).
Ka taea te whakamahi i tenei tipu kaiwhenua me te vegan Tiamana rīwai huawhenua me te tiunu hei kai ma te otaota hei wera, he makariri ranei (ahakoa he mea whakamahana te whakamaarati a te Tiamana ki te wera, he pai te makariri, me te pakaru). Ko te huawhenua kai huawhenua ka hanga i tetahi rihi kai kaiwhenua nui mo te pikiniki, te potae kaiwhenua ranei, mo te kai maiora o te ra . Ko tenei tohutao huawhenua Tiamana ko te mahinga kaiwhenua me te vegan mai i te mea i hangaia me etahi o nga roux-haupapa hei tipua mo te mayonnaise.
Ko nga kai katoa kaore i te poaka vegan me te paraoa ehara i te paraihe, na ki te hiahia koe ki tenei tohutao kia kore ai e kaipupuri noa, ahakoa kaore koe e pai ana ki nga hua kai, ka taea e koe te muru i te pounamu kaiwhenua me te tonu he pai te huawhenua wera a te Tiamana. Me tino uru ki te parai parai-kore ka hiahiatia.
He aha e hiahia ana koe
- 4 rīwai nui
- 1 te hinu huawhenua punetēpu
- 4 ki te 5 poro keke kaiwhenua
- 1 te punetēpu huka
- 1 te paraoa punetēpu
- 1/3 kapu wai
- 1/4 kapu winika maoa (ka taea e koe te whakakapi i te winika cider ki te hiahiatia)
- 1/2 tipu pata
- 5 scallions (tapatapahi)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, i roto i te kohua nui, kohuatia nga rīwai tae noa ki te iti noa o te ngawari. He maha nga tangata ka korero ki a koe kia reka te tote i te wai mo te reka pai ki te hanga i te huamata rïwai. I te nuinga o nga wa kaore au e raruraru (ka pai ake te tote i te tote i muri mai) engari ka taea e koe ki te hiahia koe.
- A, no te mea he ngawari to nga rīwai, tango atu i te wai tunu me te tuku kia whakamataohia. Muri iho, i te wa e hauora nga rīwai, ka tapatapahia ki nga mowhiti mo te kotahi inihi te rahi.
- I roto i te raupapa nui, tunuhia te tiunu kaiwhenua hei whakakapi i te hinu tae noa ki te ahuareka me te ngawari i nga taha e rua. Ka tunuhia, ka wawahihia te poaka vegan ki nga mowhiti ka waiho te peara.
- I muri iho, waiho te huka, te paraoa, te wai, te winika me te pua nani ki te hinu i roto i te skillet me te kapi katoa i runga i te wera iti tae noa ki te matotoru.
- Tāpirihia te rīwai tapatapahi, te tunu kaiwhenua tunu me te paraiheka me te paraoa ki te paraharaha, me te whakaoho ki te whakamaroke i nga rīwai.
- Tāpirihia he tihi o te tote me te pepa ki te pangia, me te mahi i runga i to huawhenua Tiamana rīwai i te wera me te makariri kia hiahiatia. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 509 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |