Ko tenei maoa parakena reka he mea ahuareka, he ahua rereke hoki ki te taro maatua o ia ra. Ka taea e ia te mahi nui ki te peihana whakamahana o te tiihi me nga pīni tunu mo tetahi mahinga taka-motuhake.
Mo tenei tohutao, ka taea e koe te whakamahi i to ake ake paukena me te paukena paukena. Ka taea e tenei te whakamahi pai mo te taiao o te taraka mehemea kei te hiahia koe ki te whakauru i te hinu o te kaki ki te tunu me te poaka. Titiro ki te tunu mo te purekena paukena panana ki te hiahia koe ki te haere i te huarahi ki te tīmata ki te paukena katoa.
Kotahi te kapu o te paukena, penei i roto i tenei rohi taro, he 171 ōrau o te uara o ia ra mo te huaora A, me te huaora C. Ka whakanuia e koe te kai pai ki a koe. Kaore he mea kakara i roto i tenei tohutao, na ehara i te mea he paraoa paura paura. Ki te hiahia koe ki te whakauru i etahi, koinei taau e whiriwhiri ana.
Ka taea e koe te painga ki te paraoa paukena ki te pata, ki te margarine ranei. I tua atu ki te rekareka ki te tiihi, te hupa, te huhua ranei, whakamatauria te kai mo te parakuihi. Me reka ki te pata aporo me etahi atu taonga rongoa. Kaore ana i ana mea kakara, na reira ka whakawhirinaki ki taua waahanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu me 2 punetēpu miraka (5 oha)
- 1 kapu paura paura (peau paukena puree ranei)
- 4 kapu paraoa paraoa
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 2 punetēpu te huka
- 1 1/4 tīpune tote
- 2 1/4 tīpune he rewena maroke maroke
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga mea katoa e rite ana ki ta te kaihanga miihini o te kaihanga taro, me te taunoa ko te raupapa i whakarārangitia i roto i te rarangi whakauru i runga.
- Whakamahia te maimoatanga taro maoa, te kuku marama.
- I tua atu, ki te hiahia koe ki te whakamahi i te huringa tere i runga i to mīhini miraka, whakamahia 3 tīpune o te rewena tere / tere me te whiriwhiri i te pungarehu reo.
- Me mahi e to mīhini tana mea, ka koa ki te paraoa ka rite.
Tips
- Ka tohua e to mīhini miraka he whakaritenga motuhake mo te whakauru i nga kai, he mea tika ki te pupuri i te rewena i te wai me te tote tae noa ki te wa tika. Ko te tikanga o te ture ko te tapiri tuatahi i nga wai, ka waiho i nga kai maroke, me te whakamutunga, ka whakaurua te rewena i muri. Ma tenei ka pupuri i te rewena kia puta ai te mahi i mua i te wa tika i te huringa o te mīhini.
- Ko nga mīhini miraka he tautuhinga taka taro, a mo tenei tohutao, me whiriwhiri koe i te taro maamaa ranei i te Paerewa. Ehara i te mea he pai te taunga o te mīhini miraka. Ko te hunga e mahi ana ka whai i te Marama, Wawaenga, me te Maama, me te taunoa he reo. Mo tenei tohutao, he pai ki te whakatu ki te Marama.
- Ka tohua e to mīhini miraka he whakaritenga motuhake mo te whakauru i nga kai, he mea tika ki te pupuri i te rewena i te wai me te tote tae noa ki te wa tika. Ko te tikanga o te ture ko te tapiri tuatahi i nga wai, ka waiho i nga kai maroke, me te whakamutunga, ka whakaurua te rewena i muri. Ma tenei ka pupuri i te rewena kia puta ai te mahi i mua i te wa tika i te huringa o te mīhini.
- Ko nga mīhini miraka he tautuhinga taka taro, a mo tenei tohutao, me whiriwhiri koe i te taro maamaa ranei i te Paerewa. Ehara i te mea he pai te taunga o te mīhini miraka. Ko te hunga e mahi ana ka whai i te Marama, Wawaenga, me te Maama, me te taunoa he reo. Mo tenei tohutao, he pai ki te whakatu ki te Marama.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 226 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 1,095 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |