He aha te mea ngaro ki te pupuri i te huamata potato me te iti-kalori? He iti pea me etahi otaota hou hei kawe i te reka; i roto i tenei take, te pi hou! Kei te rapu mo te tunu huamata rīwai marama? Nganahia tenei. Ka taea e koe te whakaiti i te nui o te mayonnaise i roto i to maatau tunu huamata potato, te whakamahi i te mayonnaise marama, kaore ranei koe i te waahi, ka whakamatautau i te mayonnaise vegan mo te paraoa marama. Ko tetahi atu kōwhiringa? Whakamātauria he tunu huamata rīwai potato kore-kore, pēnei i te huamata huawhenua tere me te pīni me te kale , he, he mea rerekē ranei, whakamatautauria he huamata potato! Ko tenei huawhenua Tiamana-momo huawhenua ahua pai ko tetahi atu waahanga iti-ngako.
Ranei, mo te huamata potato iti-momona, he pai rawa tenei tohutao. Kei te kohikohi tonu he ahuareka me te takirua o te ahurei ma te whakauru i te mayonnaise, engari ka whakaiti i te moni, ka utua hoki te mayonnaise iti me era atu reka hou, tae atu ki te pihikete hou, te pinika cider vinegar, te rēmana, me te pua nani Dijon.
Ko te tohutao e kii ana mo te 2/3 kapu mayonnaise, engari ka taea e koe te tapiri i tetahi iti iti iho, i te mea ranei, me whakauru atu kia kitea ai te nui o te whakaaro e hiahiatia ana e koe hei whakaiti ake i te nui o nga ngako me nga calories.
Mena e hiahia ana koe ki te tipu i roto i to huamata rīwai, ka taea e koe te whakauru i roto i etahi torutoru o nga pongareni tipu kaiwhenua. Kia mau ki tenei maimoatanga me te cholesterol-kore utu ma te whakamahi i te mayonnaise whakakapi .
He aha e hiahia ana koe
- 6 rīwai (tapatapahia ki roto i te 1 inihi inihi)
- Te wai mo te kohua, he nui ki te taupoki rīwai 1 inch
- 2/3 kapu mayonnaise ranei
- vegan mayonnaise
- 2 tbsp apple cider winika
- 1 tbsp rēmana wai
- 2 tbsp dijon pua nani
- 2 te tihi te herewi, te tira
- 1/4 kapu pihikete hou
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
Kohia nga rīwai, ka peia ki te hiahia koe (Kaore ahau e raruraru no te mea kaore ahau e mahara ki te kiri, engari ki a koe). Na, ka tunuhia ki roto i nga pungarehu-nui, kia kotahi inihi.
Whakauhia nga rīwai ki roto i te kohua nui o te wai ka kawe mai ki te whewhe. Mo te reka pai, ka hiahia koe ki te tote i te wai, engari ko te hiahia whaiaro. Kohuatia nga rīwai kia tae noa ki te ngawari. Tirohiahia i muri i te 8 meneti, me mahi kia kaua e neke atu i te 12 - 15 meneti.
Whakaorangia me te tuku kia tino whakamatao.
Ahakoa te hauora o to rīwai, ka awhihia te mayonnaise, te pinika cider vinegar, te wai rēmana, me te puari Dijon.
I roto i te peihana nui, waiho nga rīwai ka tunuhia, ka peita me te herewi me te pihi hou hei whakakotahi (me etahi atu momo kai e hiahiatia ana e koe, pērā i te tipu taraipa, te aniana matomato, nga hua kohuatia kohuatia, nga oriwa pango, te rekareka pihi reka, te kaiwhenua te putea bacon, me etahi atu).
Ko te mutunga, ka pupuhi nga rīwai ki te taarai mayonnaise, tae noa ki te raumati o te rīwai. He waatea ki te tote me te pepa, ki te reka.
Mahi ki a koe mo te maoa o te huawhenua o te rïwai, a, ki te whai wa, ka pai ki te whakamutu i roto i te pouaka hauora mo te haora (neke atu ranei i te po, ki te taea!) Ki te tuku i nga tipu ki te whakawhanake.
Titiro hoki: Whakaritea e koe te kai oona iti-momona ki te kainga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 514 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 321 mg |
| Ngā harotihāhā | 78 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 10 g |