Ko nga Maramataka Whakaritea mo nga Waiata Kaari Kore

Na ka piki ake te kēmu nui, ka haere koe ki te whare ki te mataara i te kēmu. Kaore ranei kua karangatia koe ki tetahi kaitoro titiro, ka kiihia ki te kawe mai i tetahi rihi o etahi ahua hei tuwha. Ina tae mai ki nga kai kai, he mea rongonui mo te tukatuka i te tukatuka, he tote ano, he kore tino pai ki te mahere kai hauora.

Mena kei te rite koe ki a koe, ka titiro ki tenei tahua mo te ra o te kiriata he iti ake i te taha hauora. Ko nga mea kei runga i tenei tahua ko te nuinga kaore i te whakahaeretia, engari he kai ngawari i te kai me te reka! Na i te wa o muri ka whakahaerehia e koe tetahi ope, ka karangahia ranei ki tetahi taangata kei reira te kai ika, me whakamatau i tetahi take, e rua neke atu ranei mai i tenei tahua hei awhina ia koe ki te kai kai me te kore hara.

• 01 o 05

  Nga Kiriata Hauora

  Ko nga kiriata tetahi o nga kai reka ngahau. Mo etahi take, ko nga kai e iti ana te iti ka reka ki te kai. Ko enei hamburgers iti nei he pai ki te rua, ki te toru nga kaimoana iti e kai ana, ka reka ki te mahi.

  Ko tenei tohutao e kii ana kia nui ake nga paerewa paerewa, engari ko te mea nui e pa ana ki enei kopare, tetahi atu hamburger ranei, ka taea e koe te mahi auaha me o tautuhi. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te tiihi puru, i te riki ranei. Ka hiahia koe ki te whakamatautau i te ranu keke me te pepa panana. Ko te kōwhiringa koe, kia mahara tonu e hiahia ana koe ki te pupuri i te hauora kia kore ai e pangia e koe nga tipu pērā i te tiihi nui, te bacon, te mayonnaise ranei.

• 02 o 05

  Kotahi Tau Panuku

  Ko wai e kore e pai ki te tango ki nga kongakonga? Ko te toenga e whitu nga mea tino pai, kapi tonu i nga momo ahuareka katoa. Ko te tōmato hou, te oriwa, te pīni pango, me te kirīmi kawa me ngā waatea taco ka tino pai ki te kai hei kai. Whakanohia he paraharaha o tenei momo paparanga e whitu i runga i te tepu me etahi kongakonga tortilla tunu me te mataara ka ngaro atu i roto i nga meneti.

  Ko tenei whakamahinga e whakamahi ana i nga kai reka, engari kaore e rere ki runga i nga kai e tino nui ana i roto i nga kaata, hei whakatau pai. Ko te tikanga, he nui te pene i roto i te potae me te muka kai. Te uta i runga i nga huawhenua penei me te aniana matomato me te tipu reka. Na ka haere ngawari ki aua kai reka ano he tiihi me te kirīmi kawa, he kai pai te kai ma koe.

• Tuhinga o mua

  Ko nga Buffalo Wings

  Ko etahi ka mahara ehara i te mea kaore i te taha o te ra kaore i te taha o nga parirau pupuhi. Pea pea ko e mo'oni. He reka, he tino ngawari ki te kai me o ringaringa, me te tika mo te kai pai o te kai.

  Ko nga parirau Buffalo tawhito kei tawhiti atu i te hauora. He kikokiko parauri, he mea hipoki ki te kiri kauna, he mea kapi ki te ranu.

  Ko enei parirau e kore e wherohia e nga parirau he maha nga raruraru e puta mai ana me nga parirau o te whariki. Kaore nga pene kaore i te whakamahia hei whakamahi i nga mea mo te kai me te kiri e whakapiki ana i te rota me te nui o nga kaata.

  Ka mahihia nga parirau o te whaffalo wheewhe ki te ranu miraka tiihi, he iti iho i roto i nga kaimoana atu i te takirua o te tīhi tiihi. Ko enei parirau hepara kore whero e tino makona ana i te iti iho i roto i nga calories kaore koe e tatari.

• 04 o te 05

  Nga Tino Tortillas

  Ko nga miihini tortilla i tunua hei whakamahi i te mea noa kia kitea i roto i te toa toa. Engari e ahua ana ki te iti ake. Mena kei te raruraru koe ki te kimi i nga kongakonga tortillas tunu, ka ngana koe ki te hanga i a koe ake ki enei tohutao.

  He tino ngawari te tukanga, a he maatau nga kai me te kore utu. Ko nga tortillas, te tote, me te tunu tunu nga mea katoa e hiahia ana koe ki te hanga i enei kongakonga hei reka.

• Tuhinga o mua

  Pico de Gallo hou

  E hiahia ana matou ki nga momo salsa katoa, ina koa mo nga taha me te huihui tahi. He pai ta matou ki tenei pico de gallo hou e tuhonohonohia ana.

  Ko te mea e tino hiahiahia ana e matou mo te pico de gallo ka taea e koe te kai i nga kawenga o taua mea, a, na te mahi pera ka whakanui ake koe i te kai huawhenua mo te ra. He maha nga hukamato hou me te riki me nga pepa e tohaina ana ki te waiu arai hou me te cilantro mo te salsa hou me te hauora.

  Tukuhia ki nga kongakonga tortilla tunu ka whakamahia ki runga ake i nga raihana i tukuna a Mexico me te painga kia rite ki nga mea e hiahia ana koe.