Ko tenei tohutao taketake mo nga kakano iti-ngako he mea ngawari ki te hanga i te waiu korera, kotahi hua kotahi, kaore rawa he pata. Me kai ki te huka me te kape, ka pekehia ki nga kai iti-ngako penei te miraka me nga hua ka hurihia ki mua i te wa e pai ana.
Ko te kai me te kai o te kaimoana i te Crêpe: 57 calories, 8 kalori mai i te ngako, 0.9 g te ngako katoa (noho 0.3), 35 mg cholesterol, 122 mg te konutai, 9.3 g te hukawaro, 0.3 g te kiri, 3 g
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 1/4 tīpune tote
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 2/3 kapu miraka kore
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia te paraoa paraoa ki te kapu me te taumata ki te tua o te maripi.
- Whakamahia te paraoa me te tote i roto i te ipu tahu me te whakaoho me te whao ringa.
- Hanga he puna i te pokapū o te ranunga paraoa me te tāpiri i te hua manu. Kohia te hua me te paraoa i te wa e ringihia ana te waiu ki roto i te peihana, me whakaoho pai ki te whakakotahi. Kia kaua e werohia te potae. Me tu mo te 5 meneti.
- Te pupuhi i te hiko-kore-8-inihi me te pupuhi tunu kai kore . Heat skillet i runga i te taumata tiketike.
- Tāpirihia te 1/4 kapu o te wera ki te raupapa wera me te hurihuri i te paraharaha hei taupoki i te nui o te raro o te skillet ka taea. I te taha o te tahua ka tunu, ka whakamahi i te mokowhiti hei hapai i nga taha o te pīpeti.
- I muri i te 1 meneti, ka hurihia te pīni ki te tunu hei 30 meneti. Whakawhiti ki te pereti ka timata ano kia puta noa te pakanga. Me tuku tenei mo te 6 panetope, ka waiho pea he 2, 3 ranei.
- Kia pai ki te tauhiuhi o te huka huka me te tihi o te rēmana, te whakamahi ranei i nga kakano hei turanga mo te whakakini hua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Te konutai | 1,187 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 22 g |