Panakena Pan Chicken

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi hou ki te tunu i te manu reka katoa, na tenei poaka panoa mo koe. Ko te heihei i roto i te paraoa ki nga mea kakara ka whakanohoia ki roto i te paraoa taro hei pupuri i te manu me te ngawari. Homai tenei huarahi ahurei hei ngana me te miharo ki nga hua whakamiharo.

He aha e hiahia ana koe

• 3/4 kapu / 80 mL te aporo
• 3 punetēpu / 45 mL Mīhini Worcestershire
• 1 te heihei katoa, 3 1/2-pauna / 1.6 kg
• Riro Rena:
• 1 punetēpu / 15 mL te turbinado te huka
• 1 punetēpu / 15 mL mL paprika
• 1 1/2 tīpune / 7.5 mL pepa pango
• 1 1/2 tīpune / 7.5 mL te tote karika
• 1 tīpune / 5 mL te huka here
• 1 tīpune / 5 mL te tote
• 1/2 tīpune / 2.5 mL te kumine whenua
• 1/2 tīpune / 2.5 mL coriander whenua

Pehea ki te Hanga

1. Hangaia he ahi mo te tunu kai me Kingsford kae i te tohu i nga waro i tetahi taha o te pihikete, ka mahue te taha atu. Tāpirihia he torutoru rakau iti mo te reka.
2. I roto i tetahi oko iti, whakaohohia nga aporo aporo me te Worcestershire. Kei te pupuri i te heihei i runga i te paraihe 9x5x3 inihi, ringihia te ranunga ki runga i te heihei, kia mohio he pai te whakamaroke o te heihei i roto, i waho. Waiho te wai o te waipuke ki roto i te paraoa.

1. I roto i te peihana iti, whakakotahi i nga kai maroke, ka uru pai. Kohia te heihei katoa, i roto, i waho, me te riu maroke. Whakanohia te heihei ki te paraoa panoa, te taha o te uma.
2. I te wa e tae atu ai te pamahana ki te 300 nga nekehanga F / 150 nekehanga C, waiho te paraoa panoa ki te pae kupenga tarai i nga waro, kati i te taupoki, ka tunu mo te 2 haora, tae noa ki te paanga o te huhu ka tae ki te 175 nga nekehanga F / 80. nekehanga C. Kia mahana te heihei mo te 10 i roto i te paraharaha i mua i te tango. Kotahi te noho, whakairohia ki nga waahanga takitahi me te mahi ki o raatau taha pai.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	983
Katoa te wai	54 g
Te momona	15 g
Ko te wai kore	21 g
Cholesterol	335 mg
Te konutai	1,605 mg
Ngā harotihāhā	13 g
Piri Kai	1 g
Pūmua	106 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.