Ko tenei maimoatanga mo te koiora tortilla heihei pai ki te whakakotahi i te kumine mahana me te kakara pai ki nga pepa tiihi me nga mimiti mo te hupa i roto i te Mexican i whakaranuhia, he tino iti rawa i roto i nga kaata. Kei te ki tonu i nga huawhenua hauora, me te uaua o te paura o te potae-nui, me te tipu ki te tiihi me te paraihera mo te raima tortilla mo te pai.
Mena he uaua ki te kimi i nga kongakonga tortilla tunu i roto i te toa kaihoko i enei ra, ngana ki te hanga i a koe ake i nga tortilla. He tino ngawari ki te hanga, me te tino utu kore rite ki te rite ki te putea hoko-hokona. Ko te putanga maoa ka whakaora koe i etahi kaimoana iti me te karamu momona hei whakatauira ki nga kiripuaki taraiwa tortillas mai i te toa.
Pea ko te mea pai rawa mo tenei hupa ko te whakamahi i te tōmato kēne me te hupa, ka tae mai te hupa i roto i te 20 meneti. He mea tino tere, he ngawari hoki te tunu mo te hapa mo te miniti mo te meneti-roa, te kai kai ranei i te ra raumati ka hiahia koe ki te whakakii me te hupa mahana. Engari tangohia tetahi o nga karepe, a kaore koe e whakaaro he iti noa nga meneti hei whakarite. Ko te ahua o tetahi o nga hupa i tuhia i runga i te oumu i te ra katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kohu
- kāriki (tapatapahi rawa)
- 1 nga pauna heihei heihei (tapahia ki nga mowhiti)
- 1/2 kapu riki tapatapahi (1/2 o te reo kotahi)
- 1 tīpune kumine whenua
- 1 kapu wai
- Ka taea e te 14-nuku te tunu i te hupa
- 1 15-ka taea e te kowane te tihi i nga mimiti, kaore ano i tohua
- Ka taea e te 15 15-ounce te tihi Mikika te tohi i te mimiti, kaore ano kia rawekehia
- 2 tieti kowhi tihi-moemorella-tihi-moatarella
- 2 paneti he paraihe tortilla kua tunua
- Maama: cilantro diced
Pehea ki te Hanga
- Ko te mea tuatahi ki te tunu i te riki me te karika hei tuku i to ratou reka reka. Whakawerahia he paraharaha nui, he nui te taha, he mea kapi ki te tunu tunu, ki runga i te wera-teitei me te taapiri i te karika. Kukihia te karika mo te meneti kotahi kia tae mai ra ano hei kakara.
- I muri iho, tohaina te heihei, te riki, me te kumine , ka tunu i tetahi atu 4-5 meneti, tae noa ki te maamae me te whakawhitinga o nga aniana, kaore ano te heihei i te mawhero i waenganui. I a koe e tunu ana i te riki me te heihei, ka tohaina e ratou i te wa o te wera wera hei whakauru i nga taha katoa.
- Tuku, ringihia i roto i te wai, te hupa heihei, te tōmato tarai, me te tōmato tumato ki roto i te kohua ano he heihei me nga huawhenua. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera, ka whakaranuhia te hupa mo te 10 meneti ka whakauruhia nga mea katoa.
- Whakanohia te hupa ki roto i nga taputapu mahi takitahi hei mahi. Mo te whakaaturanga pai, i runga i nga peihana o te hupa me te tiihi, te kiriata, me te cilantro. Mahi tonu.
Ma te Mahi Kaina 155
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Te konutai | 364 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 26 g |