He maha nga tangata kua tono mo nga rereke ki te hua me te miraka mo nga kaupapa tunu, me nga hopi hua i runga i te rarangi. He maha nga tohutao e rapu ana i nga huarahi maha; ehara i te mea katoa he mahi rereke. Ko etahi kaitautoko e mahi ana mo nga pihikete me nga tutaki, ko etahi atu he pai mo nga mahinga iti o nga keke me nga taro tere. Engari, ka taea ano e etahi atu te tuku atu ki te tunu kai reka.
Kei raro iho nei etahi tohutohu mo nga momo hua manu i roto i nga kaupapa reka tunu reka me nga mea reka. Koinei he pakihi, he mea ka kiia he kai-manu (pēnei i te Ener-G), no te mea kei roto i era momo matū me nga kai tukatuka. He maha nga rangahau i mahia hei whakamatautau i te haumaru o enei matū kaore e taea e au te whakaae ki a raatau. Ko nga waahanga tuatahi e rua (chia me tofu) e pai ana te mahi i roto i te nuinga o nga tohutao reka, pēnei i te tipu, te paoa paoa, te ngaru.
01 o 04
Flax ranei Chia Seeds
Whāranuhia te 1 punetēpu he paraihe paraihe parauri ranei he paura peariki ma te 3 punetēpu o te wai. Me atawhakaaro kia noho mo te 5 meneti. Kia mahara kei te tino pirau te harakeke me te chia i te wa e pa ana nga purapura. Kia kore ai te waikura me te rancidity, ka pau te puehu i te whenua mo te tau 1. He tino taunakitanga kia hokona e koe te purapura katoa, ka hurihia te puehu. He pai nga miihini kawhe mo tenei kaupapa, a, ka taea e koe te huri i au ake mea kakara ano! He pai tenei ranunga mo nga pihikete me nga tutaki.
02 o 04
He Tohu Toi
Whakamahia te 1/4 kapu karaka ki te tofu i ia hua, ka whakauruhia kia tae noa ki te maheni me te kirikiri. He pai te mahi i roto i nga tipu, nga pupuhi, nga parauri, me etahi keke. Ko Tofu e whakarato ana i te momo taimaha me te pukupuku.
Tuhinga o mua
Te Tangata Tino KaiparauWhakamahia te 1/4 kapu hua puree ma te hua manu, me te whakanui i to rewena (tunu tunu me te puehu) ki te 50%. Ka hiahia koe ki te tunu i au taonga mo te roa. Kia maumahara ka tukuna e te panana he reka tino rereke ki to tohutai (pai mo te paukena, te aporo, te paoa panana, etahi atu kai reka). No te mea he pouri i te tae, he pai nga pauna mo te pounamu , te keke tiakarete, etahi atu kawa ranei. Ko nga puree hua he tino angitu i roto i nga keke, i nga taro tere, i nga tutaki.
04 o 04
Winika me te houra
Wineka me te houra tunu: 1 tīpune houra i konatunatua ki te 1 punetēpu o te winika mo ia hua. Whakamahia te aporo cider ranei te winika maoa mo nga hua pai, me te whakarite i te ture 1/4 ki te wai atu. Ko te whakakotahi i nga kai wai (tae atu ki te hinu) me te winika me te houra tunu ka hanga he mahinga, he "ranunga" ki te whakaranu ki to potae. He pai tenei mo nga keke, nga kai tere, me nga keke. Kua whakamahia e ahau tenei ahua pai ki te tiakarete, te kakara, te pakihi, me etahi atu tohutao rongonui, engari he iti rawa i nga keke vanilla reka.