Kei te whakakakahuhia nga tipu tuna kowhatu hou, me te paraoa pokepoke o te pata rimmana me te potae. Kia tupato kia kaua e raru i to haumi na te whakakore i te tuna. Whakamahia o kai me te rite ki te haere, ka taea e koe te whai i tenei ki te ripanga i roto i te 15 meneti.
He aha e hiahia ana koe
- 8 oz.
- tuna (2 pakiwaitara hou)
- Kosher
- te tote ki te reka
- He pango te whenua
- pepa ki te reka
- 1 tīpune
- hinu hinu
- 2 Te pata punetēpu (whakamahinga wehenga)
- 1/8 kapu
- aniana ( reka, hou, mimiti)
- 1 te kohu
- te karika (he iti noa)
- 1/4 kapu waina ma
- 1 tīpune rēmana wai (hou, neke atu rānei ki te reka)
- 1/4 kapu kawa (taimaha)
- 2 Tepu punetēpu
- kapi (kua pakaru)
- Maaka: hou
- te tarutaru tarutaru me te rēmana me te tihi riki
Pehea ki te Hanga
Horoihia nga taha e rua o nga kohanga tuna kowhatu me te tote kosher me te pepa pepa hou.
He wera nui i runga i te wera nui. Tāpirihia te hinu oriwa me te 1 punetēpu o te pata me te koroka ki te mau i te paraharaha. Titirohia nga taakete tuna tae noa ki te parauri koura i tetahi taha, ka huri kotahi anake. Kaua e haukona te tuna. Tangohia me te mahana.
Te wera iti ki te reo. Tāpirihia te punetēpu o te pata ki te paraharaha me te aniana. Tino marie tae noa ki te tipu o te aniana.
Tāpirihia te karika me te tautuhi i te 1 meneti ano, me te whakaoho pinepine. Ka pupuhi i te waina ma, me te wai rēmana . Me awhina me te tunu tae noa ki te iti o te wai i te hawhe, e 2 ki te 3 meneti. Tāpirihia te kirīmi taimaha me te hoki ki te whakaheke. Kukihia etahi atu 3 meneti kia tae noa ki te maama. Pupuhi i roto i nga kapi.
Ringihia te ranu rīmana kawa ki runga i nga koikoi tuna me te taraihi ki te pi me te rēmana me te kotakota hei mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 595 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 116 mg |
| Te konutai | 619 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 36 g |