Ko tenei kiri-pango me te haukete kaimoana he mea tunu ki te kawe mai i te painga pai na te mea he kai pai te kai o te kotaka rite ki te peariki pango (e tohu ana i nga moni) me te greens collard (e tohu ana i te putea moni) ka whakaarohia he pai mo te Tau Hou .
Ka whakatipuhia tenei pupuhi ki te tiunu paowa me te tipu ki te tipu, ka hoatu ki a ia he taapiri o te Tonga. Engari kaua e paahitia tenei tohutao mo te kohi o te tau. He pai tena. He maha atu nga korero e pa ana ki te pee pango, i raro, i muri i nga tohutohu ki tenei maimoatanga.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Casserole:
- 1 te pauna kielbasa (tetahi atu haukete-hononga haumaru ranei)
- 1 riki reo (reka, tapatapahi)
- 1 tīpune hinu oriwa
- 3 cloves kākāriki (he iti noa)
- 2 pīni pango pango (ka tohatoha)
- 1 taea / 14.5 te hupa heihei
- 1/2 tīpune hihiri wera (ki te reka ranei)
- 1 mōkihi / 10 meneti heketi paraoa (te tihi kua taraihia; ko te makariri me te nui o te makuku i tohua)
- Mo te Cornberad Topping:
- 1 1/2 kapu tunu
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 3/4 tīpune tote
- 2 tīpune huka
- 1 1/3 kapu pata
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 1/4 kapu hinu hinu
- 1/2 kapu hukareti (peke)
- 1/4 te pāhiri (te tapatapahi rawa)
- Kohuatia: kirīmi kawa me te pāhiri tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Tīmatahia te panuku: Whakawerahia te oumu ki te 400 nga nekehanga F.
- Tapahia te te hauati ki nga porohita-1-inihi-roa, ka tapahia i tetahi wahanga ki te haurua.
- I roto i te raumati, hohonu, taimaha taimaha, te tiunu me te aniana reka i roto i te hinu oriwa tae noa ki te marama parauri, te whakaoho pinepine. Tāpirihia te karika me te whakaheke i te 1 meneti.
- Whakanuia i roto i te pīni pango, te hupa heihei, te huka wera, me te greens collard. Kawea mai ki te whewhe, whakaiti i te wera, me te koroka ka kitea mo te 10 meneti.
- Ki te whakatipu i te witi: Ahakoa he pai te tunu me te pīni, whakaritea te tohi. Whakawhakarohia te kohua, te paraoa, te paru tunu , te houra tunu , te tote , me te huka i roto i te peihana nui. Whakaorangia te pata pata , te hua manu, te hinu huawhenua, te Cheddar , me te pahiri tae noa ki te maeneene.
- I te wa e mahihia ana te pīti me te pango pango, ka tukuna he pungarehu kānga ki te tihi i runga i te tihi i roto i te raukahu hohonu. Ka tunuahia te tunu mo te 30 ki te 40 meneti ka mutu te maama me te parauri.
- Ki te mahi, koko ki nga waahanga e tino mohio ana ka whiwhi etahi manuhiri i etahi o te witi. Ki runga ki te tipu o te kirīmi kawa me te tauhiuhi o te pāhiri tapatapahi, ki te hiahiatia.
He Pee ranei he Pini?
Ko nga pīni pango-kore he pea katoa, engari he pīni e pā ana ki te cowpea me te whakarōpūtia hei legume, me te pihi, te peanuts, te pīni, te pīni me ētahi atu pīni. I tua atu i te waimarie, he pai nga pea pango ki a koe - he iti rawa te hinu me te konutai, he nui i te rino me te muka me te cholesterol-kore utu, he 1/2-kapu o te pea pango pango tunuhia hei 1 aanoa o te kai kai i runga i te Guide Guide Guide.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 525 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 162 mg |
| Te konutai | 1,028 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 22 g |