He aha te uara kai o te quinoa? Ko Quinoa he kai nui, ehara i te mea mo nga kaiparau me nga taonga vegan, engari mo te tangata e titiro ana ki te whakaheke i to ratou cholesterol ki te whakauru i nga purapura hauora hauora me te tipu atu ki a ratou kai. Engari kia mohio, he maha nga ahuatanga o te quinoa, na, ka rere ke o ratou ihirangi matū.
Calories i Quinoa
Ko te Quinoa he iti rawa i roto i nga kaimoana. Kotahi te kapu o te quinoa (185 g) e whakaratohia ana i te 222 calories .
Engari, mehemea he aha nga mea e tapiritia ana e koe ki te quinoa, me te mea kei roto i te tukanga tunu ka whakapirihia te nuinga o nga kaimoana me te ngako, i runga ano i te whakamahinga o taua mea.
Te momona i Quinoa
Ko te Quinoa he iti rawa i te ngako, engari, he purapura, he iti rawa te utu. Ko tetahi kapu o te quinoa tunu e whakarato ana i te 3.4 karamu o te ngako . Ma te whakataurite, 185 g o te pīni paraoa e tunua ana e 33 g te ngako. Ko wai!
Pūmua i Quinoa
Ko tetahi o nga take pai kia pai ai te ahua o te quinoa, no te mea he mea tino nui te ihirangi-nui o te konupora, ka waiho hei puna nui cholesterol-korekore me te momona o te potae mo te hunga kaiwhenua me te vegans.
E ai ki te paerewa matatini USDA, ko te 1 kapu o te quinoa kohua he 8.14 karamu o te pene . Hei tohu i te tirohanga, ko te mahinga putea e manakohia ana i te ra ko te 56 karamu mo te nuinga o nga tane me te 46 karamu mo te nuinga o nga wahine.
I tua atu ki te quinoa, kei reira etahi atu puna pai o te pūmua mo te hunga tarutaru .
Ētahi atu Nutritionnts i Quinoa
Ko Quinoa he puna nui o te rino me te muka mo te hunga kaiwhenua, vegans, me nga omnivores.
Kotahi te kapu o te quinoa tunu e whakarato ana i te 15 ōrau o te kohi raina o te rino, me te 5 karamu o te muka, ko te 21 ōrau te nui o te nui. Ko Quinoa he puna pai o te konupora , me te 118 mg i te kapu, i tunua.
E ai ki te paerewa matatini USDA, e 1 te kapu o te quinoa tunu:
- 39.41 g nga warowaihā
- 31 mg te konupūmā
- 2.76 mg te rino
- 318 mg te pāhare pāporo
- 13 mg te konutai
- 2.02 mg zinc
Te tunu me te Quinoa
Kaore i tunua ki te quinoa i mua me te whakaaro ano ki te whakarite i tenei witi hauora kore-kore noa? Maehe ki hea koe ka kitea etahi i te toa toa? Rapua nga whakautu ki enei patai katoa, me etahi atu ki tenei whakatairanga ki te quinoa . Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio, tae atu ki nga tohutao quinoa kaiora.