Kua hoatu etahi mea kai ki roto i taku whare. Ko tetahi, ko nga wiki e rua, e toru ranei, ka kai ahau i te heihei tunu mo te kai me te taro pai me te huamata matomato. Ko tetahi atu ka tahuri ahau i te heihei kai ki te huamata heihei. Kia mahara kaore au i te korero ka tunu ahau i te heihei i nga wiki e rua, e toru ranei, ka kai noa ahau. Aue, kua tunua e ahau taku wahi o nga heihei, me te mahi tonu i nga waahanga motuhake. Engari ko taku e aroha ana mo tenei kai hakari ko te hohoro me te ngawari, ko te tikanga hoki te whakaora i te heihei pirau . He pai rawa aua mea! Ko taku tikanga me te tango i te nuinga o te kiri kia pai ai te kai. He kai ano hoki hei kai ma te tirohanga a taku kuri engari ko tetahi atu korero.
Na, mo te piinga kai, no te mea he tino pai te utu. Koinei taku whaainga-ki te hanga i te huamata heihei mo te tina i te ra i muri mai, me te kai ano pea. Na, i mua i taku whakaweto i te kai o te po tuatahi, ka tukuna e ahau, ka tohatoha atu i roto i te pouaka hiko i roto i te pouaka pouaka. E hiahia ana au ki te whakakore i te kai, kaua ki te kapi, engari ko te hiahia whaiaro.
He mayonnaise me he herewi te otaota heihei ma te paerewa engari ka kite au i te mea he paapete mo te tini o te tipu. I haere ahau ki waenganui o te Moana-a-Kiwa me te tahini me te zaaatar. Ka taea ano e koe te tapiri i te herewi ki te hiahia koe, engari kua puta mai au i te tire me nga aramona me te pai!
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei tunu katoa (he pai te toa kua hokona)
- 1 te nui o te kirikiri yogurt Greek (te tunu i raro nei)
- 2 kāreti (ka tihorea, ka werohia, ka werohia rānei)
- 1/4 kapu aramona (tapatapahi)
- 2 punetēpu hou
- cilantro (tapatapahi)
- 1/2 tīpune
- te whakato kai
- Te tote me te pepa ki te reka
- Mo te Kariki Kariki Tahiti:
- 1 Tapahia te karika (peke)
- 3 punetēpu
- te haukiri haurau
- 2 t te punetēpu wai rēmana
- 1/4 kapu miraka kirikiri
- 3 - 4 te wai konetiki
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Whakamahia te hahini taiao mā te whakakotahi i te karika, te paru sesame, te wai rēmana, te miraka Kariki me te wai i roto i te peihana o te tukatuka kai iti. Puree tae noa ki te tino hono me te waa ki te tote me te pepa.
Tangohia te kiri mai i te heihei, ka mimiti, ka wero ranei i te kai. Tāpirihia te heihei ki te peihana nui me nga kāreti kua werohia, ka pana ki te ranu tahini. Whakanuia i roto i nga aramona poroporo, te cilantro me te za'atar.
Te wa ki te tote me te pepa ka hiahiatia.
Mahi ki te pita me te taro ki te greens pēnei i te tipu pepe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 560 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 390 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 44 g |