Mena kei te rapu koe i te tina marama kia haere i mua mo nga mahi mahi, te rapu noa ranei i te hupa kaiwhenua pai hei tuku ki te kamupene mo nga hararei, he pai rawa tenei maimoatanga pai mo koe! Ka taea te whakamahi i te pata vegan me te whakamahi i te pata vegan me te para mo te hinu, me te whakakapi i te hupa heihei me te hupa huawhenua, ka kitea e koe he pai te maoa o te hupa i te rangi makariri.
Whakamahia tenei hei raupapa tuatahi ki te kai hakari me te whakamohio i o hoa me te whānau katoa o te huka. He tipu taiao a Butternut squash i roto i taua mea, ma te hanga i te reka o te hupa ka rite ki te huka i roto i te tunu kaore e hiahiatia.
Mena kua tiu koe i te huka mo te wa roa, kei te whakarereketia nga hua o te reka ki a koe i nga huawhenua penei, ki te maimoatanga reka. Mena kei te timata koe i to maatau huka huka, ko nga mea kai katoa i konei he mea tino iti mai i te mea ehara tenei i te tunu kai reka huka. Engari kia mohio koe ki te tīmata ki te whakauru atu i nga kai me te kai atu i etahi wa iti ki te waahi korepu o te huka ka taea e koe te tunu ka whiwhi koe i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe.
Ahakoa ehara i te mea he iti te tunu mo te hunga e whai ake ana i te kai o te waro iti, koinei te tohutao kore-huka-kohia me te mea ka hiahia koe ina timata koe i te raihi ora. Ko te matakitaki ki te whakauru i nga kaaka he mea tino nui, me te tiaki atu i nga kai huna i roto i nga taonga hokohoko. He maha nga wa ka timata koe ki te kite i nga hiahia mo te huka , mehemea kaore koe i mohio ki nga kai huna i roto i tetahi mea i kai koe.
Mōhiohio Nutrition:
- Mahi: 10
- Te mahi nui: 1 kapu
- Calories: 144
- Hua: 4.2 g
- Te ngako momona: 1 g
- Te harotihāhā: 28.1 g
- Sugar: 1.1 g
- Te konutai: 620 mg
- Fiber: .2 g
- Pūmua: 3 g
- Cholesterol: 3 mg
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna engariternut squash (pupuhi, purapura, potae, e pā ana ki te 12 kapu)
- 2 punetēpu hinu hinu (atu-wahine)
- 1 karihi karika (minuhia)
- 1 kapu riki (tapahi)
- 3 kapu te hupa heihei (kore noa te waipiro, te konutai iti me te hupa huawhenua)
- 3 kapu wai
- 1/2 tīpune marjoram
- 1/4 tīpune nutmeg (whenua)
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa
- 1/8 tīpune pepa pepa cayenne
- 1 punetēpu pata (hinu ranei)
Pehea ki te Hanga
- I roto i tetahi oumu raumati ranei, te kohua nui, te hinu wera me te tunu karika me te riki tae noa ki te whakawhiti.
- Tāpirihia te paraka me te hupa me te wai ki te kohua.
- Kawea mai ki te whewhe me te korohuki tae noa ki te 15-20 meneti.
- Tangohia te poroporo me te koko tire me te puree i roto i te pata.
- Whakahokihia te paraka ki te oumu miihini, te tapiritia o nga waahi me te pata.
- Mahihia ki te kirīmi kawa me te purapura paukena.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 378 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 6 g |