Whakaritea tenei kai maoakena paraoa maoa mo to whanau me te wera i te toenga mo te wa i muri, ka hanga ranei i nga taro mo te hoko tunu. He tino pai mo nga taonga tuku iho ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu te huka (panui)
- 4 nui
- hua
- 1 kapu hinu hinu
- 1 pi / 16 paukena paukena (pureé)
- 3 1/2 kapu paraoa (
- ara ake )
- 1 tīpune tinamona (whenua)
- 1 tīpune nutmeg (whenua)
- 1/2 tīpune allspice (whenua)
- 1 ki te 1 1/2 kapu pekene (tapatapahi, tiihi ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 300 F (150 C / Gas 2). Ko te hinu me te paraoa e toru nga kapu kawhe te 1-pauna, e toru 8 x 4-inihi paini, e rua ranei peita 9 x 5-inihi.
- Whakatauhia te huka, te huka, me te hinu i roto i te peihana nui; ka whiua ki te tere tere o te whakauru hiko tae noa ki te hanganga pai. Puta i te paukena puree.
- Whakakotahitia te paraoa me nga mea kakara; ka iti haere ki te ranunga paukena, ka pupuhi tae noa ki te hanumi; whakaoho i roto i te peanana.
- Te ranunga ranu ki roto i nga pana i mahia.
- Ka tunua mo te 1 haora me te 10 ki te 20 meneti ranei kia tae mai ra ano he rakau rakau kua whakauruhia ki roto i te pokapu.
- Whakahauhia i roto i nga tipu me te pini paraoa mo te 10 meneti i runga i nga raera waea.
- Tangohia mai i nga pana me te whakamatao i nga rarangi waea.
Ka koa ano koe
50 Nga tohutao Paoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Te konutai | 89 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |