Ko tenei kuihi e mau ana i te raumati raumati ka whakairihia ki te tihi Parmesan.
He aha e hiahia ana koe
- 4 karaka kōwhai
- 4 nga paoho hou
- 1 riki waenga, tapatapahi
- Te tote me te pepa, ki te reka
- 2 poro poro taro hou, kua pakaru
- Te tote tukurua, ki te reka
- 2 ki te 3 punetēpu poaka Parmesan
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te paraka tae noa ki te ngawari; e ono meneti. Pupuhi me te wehea i te roa o te paraka. Ma te whakamahi i te koko, ka pupuhi i te pupuhi, kia tupato kia kaua e pakaru nga anga o waho.
2. Whakaritehia te tipu. Whakanohia nga anga pounamu i roto i te rihi tunu.
3. I roto i te hiko i runga i te reo-te wera nui, te tunu tunu me te riki. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka; tango i te wera. Tāpirihia te pihikete squash, te tunu taro, me te tote waatea. Tāpirihia he wai iti mēnā he maroke rawa te ranunga.
4. Nga pihi potae me te ranu ki te ranu, ka tauhiuhia ki te tihi Parmesan; tunuhia ki te 375 ° mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te wera me te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 73 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 236 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |